Šaltas ir kultūrizmas

Laba diena, draugai. Aš parašiau šį straipsnį, kuris praėjusiais metais dar nebuvo visiškai atsigavęs, nes tada aš pats susirgo gripu (aš jaučiausi visi požymiai žemiau), dabar praėjo visus metus (jau 2014 m.) Ir aš atnaujinu savo dienoraštį (pridėjau Aš pridedu naujos informacijos į tuos straipsnius, kuriuos sukūriau 2013 m.), Ir, nes šaltojo ir kultūrizmo tematika amžinai bus svarbi kultūristams, logiška pradėti nuo jos =)

Pagrindiniai šalčio simptomai:

loading...
  1. Sloga
  2. Kosulys, gerklės skausmas, gerklės skausmas.
  3. Aukšta kūno temperatūra
  4. Silpnumas, sąnarių ir raumenų skausmas ir kt. ir tt

Susipažinęs? Ei, aš manau, kad taip, o ne garsais. Taigi, jei paprastas žmogus (nesusijęs su sportu) gali tiesiog paimti atostogas dėl ligos ir įstrigti kelias dienas nuo darbo / studijų ir tt (taip sakant, atsipalaiduoti, susigrąžinti, susigrąžinti), tada rimtai sportuoti (kultūrizmas, galingovaizdis nėra svarbus, bet kokios galios sporto rūšys), peršalimas yra rimta nelaimė.

Faktas yra tai, kad daro kultūrizmą (ar kitus stipriosios sporto), mes nuolat laikomės MODE. Mes reguliariai rengiame (ir mes traukime ne atsitiktinai, bet kaip reikalaujama, siekdami norimų tikslų (rezultatų), mes nuolat rengiame MOKYMO DIENĄ (nuolat stebėti krovinio progresavimą, nes be jo raumenų augimas iš principo neįmanomas) be mokymo proceso, mes laikomės tinkamos dietos per dieną (valgome ne tai, ko norime, bet tai, ko mums reikia norint pasiekti reikiamus tikslus, valgome ne 2-3 kartus per dieną, kaip paprasti žmonės, bet 6-8, siekdami 12 maitinimas per dieną frakcionuotose porcijose...), naktį mes nenusileidžiame visą laiką dirbančius klubus ir mes miegame lovoje (mes atsigauna, stiprėja), o kai kuriam laikui B-A-A-C mes atsibundame ir jaučiame blogai (visi minėti simptomai, sloga, kosulys, galbūt gerklės skausmas, karščiavimas, silpnumas ir kt.), gerai, ir ką aš darau? => TAIP, KAD BŪSIMAS REŽIMAS žlugęs (viskas, ką mes atidžiai stebime, šiuo metu yra sunaikinta).

Kodėl griūva - paklausi?

Na, kaip jūs įsivaizduojate PILNASIS MOKYMAS su kūno temperatūra, rinitu, gerklėmis, silpnumu, raumenų skausmais?... kaip? Kaip jūs įsivaizduojate visišką maistą (grikius, ryžius, gyvūninius baltymus, tai yra, mėsą, žuvį, kiaušinius ir tt), kai jums taip blogai, kad net nenorite gerti arbatos... nes daugiausia laiko, kai esate sergantis, Aš nenoriu visai valgyti.. Net jei norėsite valgyti ir galėsite (kaip ir anksčiau), tuomet negalėsite treniruotis su šiais simptomais 100%. Dėl to režimas žlugs. => Paprastai nuotaika mažėja (sumažėja nuotaikos), stiprumo rodikliai mažėja (stiprumas prarandamas), kai kuriais atvejais kūno forma yra prarasta (nors ilgą pertrauką, paprastai daugumai atrodo, kad blynas treniravęs savaitę) ar du, aš buvau labai sausas bėrimas... gerai, jūs žinote, kiekvienas turi tokį šiukšlių))) haha, bet apskritai ilgalaikė liga (nuo 2-3-4 savaičių) iš tiesų tikrai gali mesti tave atgal ir jums reikės pradėti nuo pat pradžių, nes negalite atvykti į sporto salę po ligos ir traukti kaip anksčiau (prieš tai), pirma, mažai tikėtina, kad jums pavyks, ir, antra, tai nepadarys naudos (tik žalos), turėsite palaipsniui grįžti į formą. Ar tu supranti? Na, mes apie tai kalbėsime smulkiau vėliau.

Iš tikrųjų dėl šios priežasties visi sportininkai bando dėti visas įmanomas pastangas, kad būtų išvengta įvairių infekcijų / ligų ir pan. Tačiau mes negyvename inkubatoriuje, bet visuomenėje ir kaip mes negalėjome "pyzhilis", kartais būna tam tikros infekcijos. Gerai, žinote, ką aš turiu galvoje? Niekas nėra imuninis nuo šio...

Kaip gydyti šalčio?

1) Visų pirma, labai išreikštomis šalto šalimis rekomenduoju kreiptis į savo bendrosios praktikos gydytoją, tačiau greičiausiai jūs ignoruosite šį patarimą (dėl priežasčių, kurių aš ne visai suprantu), todėl mano rekomendacijos gali būti naudingos jums vis tiek geriau nei nieko).

Druskos tirpalai: HUMER, MARIMER, BET-SALT, SALIN

Jei negalite pūsti nosies "sau" (be lašų), o taip atsitinka, kai progresuoja liga ir nosies patinimas padidėja, tada šiuo atveju galiu rekomenduoti jums "NAZO-SPRAY" vaistą - tai puikus ir greitai prasiveržia nosį nuo snukio, tačiau jis yra vazokonstrikcinis, ir tokie vaistai nerekomenduojami, nes jie yra priklausomybe ir sulėtinti atsigavimą. Tiesą sakant, šis vaistas atrodo taip:

Šis vaistas turėtų būti purškiamas švaria nosimi (t. Y. Niekada neužsikimšęs, kitaip jis nebus efektas), mažiausiai 3-4 kartus per dieną (7 dienos orientyras), bet paprastai tai priklauso nuo jūsų teigia.

3) Dėl kosulio ir gerklės aš naudoju (rekomenduoju) vaistą "TRAVISIL" - tai lollipops)), gerai, be to, be to, karštoji arbata turi būti dideliais kiekiais per dieną, taip pat galite naudoti purškiklius, kad pašalintumėte gerklės skausmą, Pavyzdžiui: SEPTOLETE arba TANTUM VERDE... IŠSKIRTINAMOJIEMS KLAUSIMAMS, aš (rekomenduoju, kaip buvo) atsikratymo, tokių kaip "ACC" arba "ambroksolio preparatai".

4) Esant temperatūrai, vartojančius (pvz., "TERAFLY", "FLYUKOLD", "KOLDFLYU") (tačiau tai yra kaip flucalc), vartoju (rekomenduoju) vaistų nuo uždegimo, pavyzdžiui, paracetamolio, kurie yra įvairių formų, pvz., (Karštos arbatos, tabletės yra patogesnės) " Taip pat turėtumėte žinoti, kad temperatūrai sumažinti reikia tik tada, kai ji viršija 38 laipsnių.

"TERAFLYU" ir "FLYUKOLD"

5) Aš taip pat rekomenduoju vartoti sudėtingus vitaminus, ypač vitaminus C, tačiau tai (geriausia) turėtų būti suderinta su gydytoju.

6) Galite gerti kiek įmanoma daugiau skysčių ligos laikotarpiu, nes tai yra įrodyta - sunkus gėrimas pagreitina susigrąžinimo procesą.

Pratimai stresui šaltai

Bet koks fizinis aktyvumas (įskaitant, aš sakyčiau "Ypač" treniruoklių salė) nėra įmanomas. Tai ypač pasakytina apie aktyvią ligos fazę, nes siekiant kovoti su infekcija mūsų organizmas sutelkia imuninę sistemą ir bando nukreipti visas jėgas, kad būtų pašalinta "liga" ir fizinė veikla (arba dar blogiau, blogiau, fizinis aktyvumas salėje). Pirmiausia, jūs stimuliuosite hormonų kortizolio gamybos sekreciją, kuri sunaikins jūsų raumenis nuo pirmosios treniruotės minutes (tai yra labai, labai blogai), antra, pats savaime mokymasis yra labai daug energijos naudojantis procesas, o ligos laikotarpiu tai dar geriau ne drenuoja Laisvai rezervuokite atsargas ir atvirkščiai jas naudokite atstatyti (t. y. priešingai, padėti savo kūnui, taupyti jėgą, gerti karštas kaukoles, būti šiltai, miegoti (kuo greičiau atkurti), vartoti vaistus, kurie taip pat prisideda prie susigrąžinimo), o ne traukti savęs žalojimą. Čia išvados yra akivaizdžios: sportuoti treniruoklių salėje (kai yra aktyvaus ligos fazės, tai yra, sloga, gerklė, karščiavimas, silpnumas ir tt) jokiu atveju negalima.

Po atkūrimo, taip pat nėra iš karto "sunku" treniruotis. Tai tik skauda (tiek jūsų sveikata / gerovė, tiek raumenys), todėl labai svarbu laipsniškai įeiti į režimą, t. Y. nuo mokymo iki mokymo: 1 treniruotė - 50% įprasto svorio, 2 - 60%, 3 - 70% ir tt, kol pasieksite savo įprastą režimą / darbinį svorį. Tai yra pagrindinė rekomendacija, kitaip (pratybos, metodų skaičius, pasikartojimų skaičius, maistas, poilsis) vis dar yra tas pats.

Tai yra dar vienas dalykas, kai jaučiatės gerai, temperatūros nėra, bet yra, pavyzdžiui, CAUSMORK + po grėsmių, šiuo atveju (pagal savo jausmus, jaustis) galite treniruoti ar ne, tai priklauso nuo jūsų (aš norėčiau Aš nuėjau), ir jei taip, bet kokiu atveju, rekomenduosiu sumažinti LOAD (tarsi naudojant lengvą savaitę, kai darbo svoris bus sumažintas 50%), be įtampos ar atsipalaidavimo, tai bus naudinga ne tik jūsų atsigavimui, bet ir jūsų raumenys / jų augimas (įskaitant stiprumo stiprumą sunkiai savaitę), o po to, kai jums nereikia to atsigauti, nereikia udet ilgai grįžti į formą, ji bus pakankama, kad 1 savaitę, priešingai, jei esate visiškai atsisakyta mokymą dėl to, kad jums buvo rimtai serga.

Na, galiausiai norėčiau jus informuoti, kad jei gydytumėte save ir po tam tikro dienų, dažniausiai (3-5) pagerėjimo rezultatai nematomi (kaip galvos skausmas, sloga, gerklė, temperatūra nesumažėjo) Tai tikrai verta pasikonsultuoti su gydytoju!

Tuo momentu aš baigiau šį klausimą, tikiuosi, kad esate INTERESTAI ir pažintinis, ir jei tai tiesa, dalinkis informacija su draugais, merginomis ir tt Paspaudę socialinius mygtukus (kurie yra žemiau), būsiu dėkingi, palikite savo komentarus, mintis.. Man bus malonu išgirsti ar atsakyti (jei jums reikia pagalbos). Iki naujų susitikimų.

Linkėjimai, administratorius.

Ar aš galiu treniruotis, kai esate serga?

loading...

Akivaizdu, kad visi žino ligą. Tai sukelia skirtingos priežastys, tačiau turi beveik tą patį poveikį. Tu blogai Ir tai gali būti blogai įvairiais būdais, bet mes to neužmiršime ir apsvarstysime bendrą ligą.

Ir tai yra tikras ruduo

Ruduo Tai kietas Gatvėje bjaurus, lietus, purvas. Kūnas susilpnėja ne tik dėl nuolatinių apkrovų, bet ir dėl to, kad dar trūksta vitaminų, šilta saulė ir geros nuotaikos. Iš to kyla pavojus.

Per šį laikotarpį daugelis žmonių serga. Jie užsidega, gripo.

Kas vyksta Kokius malonius pojūčius galite patirti?

Negerai, tikrai. Temperatūra pakyla, viskas prasideda skauda, ​​sąnariai, kaulai, gerklės skausmas, soples ir daug daugiau.

Noo. Be to, praleistos treniruotės dar labiau erzina. Ypač jei susidursite su šia pirmą antrą kartą. Aš noriu treniruotis, net atrodo, kad galite (kaip tai yra, bet čia yra rezultatas?) Ir tada kyla klausimas, ar įmanoma mokyti, kai esate susirgęs?

Ne, ne.

Kai aš pirmą kartą susipažinau su liga kupinoje, aš taip pat bandžiau studijuoti. Maniau, kad tai man padėtų, kūnas taps stipresnis, aš gerai valgysiu ir geriu. Bet nepavyko.

Aš bandžiau kitaip.

Lengvas mokymas apie ligą.

Jis uždeda nosį, atrodo, pradeda jaustis geriau, bet kažkas atrodo klaidingas. Kitą dieną patobulinimai bus netikslūs, nebent pablogės. Ypač jei šildomas po trinties, eikite į vėsioje gatvėje.

Sunkus šios ligos mokymas.

Jis taip pat plinta nosį, bet čia yra temperatūra. Ne tik temperatūra jau yra padidinta, o griežta treniruotė temperatūra pakyla dar daugiau. Jūs pradėsite jaustis blogiau, svoriai nepasileidžia, greitai pavargsta. Kitą dieną tu esi malkas. Jokių galimybių.

Labiausiai pavojingi, tokie žaidimai yra "kas stipresnė - aš ar ligos" širdžiai.

Kai kiekviena aukšta temperatūra, širdis padidina širdies plakimą 10 kartus per minutę.

Tai yra, jei temperatūra yra 37,6, širdis sumušės dar 10 smūgių per minutę. Tai atrodo ne taip baisi. Tačiau fizinio krūvio metu temperatūra didėja ir blogėja. Apskritai kvaila.

Negalima žaisti su šia, nebandykite.

Aš patariu visiškai visiems: pirma, visiškai atsigaivink, o paskui tualetui. Geriau 2-3, net 4 dienas meluos "mėsą" namuose, nei toliau tobulinti ir kenkti antibiotikams ir kitiems šaltiems vaistams. Mylėk savo kūną.

Ar galiu traukti savo ligos metu?

loading...

Atsakymas į šį klausimą atrodo akivaizdus: jei esate sergantis, visos kūno jėgos turėtų būti siunčiamos kovai su infekcija. Tačiau daugeliui žmonių fizinis krūvis yra giliai įsišaknijęs įprotis, todėl jie turi žinoti, ar jie gali sportuoti sportuojant ligos metu, nepakenkiant.

Kalbant apie bet kokią sunkią ligą, traukinys, žinoma, neįmanomas. Panašus klausimas paprastai atsiranda, kai žmogus, pavyzdžiui, yra šaltas - nemalonus, bet ne toks pavojingas būklė.

Mokymas šaltai: "kaklo taisyklė"

loading...

Pasak universiteto Thomas Weidner, nors ir nebuvo daug tyrimų šiuo klausimu, daugelis mokslininkų. Rutulys laikosi laiko išbandyto postulato, kuris taip pat vadinamas "kaklo taisyklėmis". Jos esmė yra tai, kad pacientai paprastai gali ramiai vaikščioti, jei visi simptomai yra "virš kaklo": pavyzdžiui, sloga, čiaudulys, gerklės skausmas.

Tačiau esant simptomams "žemiau kaklo" (tarkim, raumenų skausmas ar krūtinės skausmas), taip pat karščiavimu, geriau naudoti atsargiai.

Mokymas: šalta, kaip be šalčio

loading...

Pati Weidner atliko dešimtojo dešimtmečio pabaigoje keletą neįprastų studijų, užkrėsdama savanorius rinovirusu (dažniausiai vadinamą šalčiu), buvo vienas iš nedaugelio bandymų ištirti šį klausimą kaip kontroliuojamo eksperimento dalis.

Weidneras pirmą kartą užsikrėtė 45 savanoriais; kitame vakare jie pradėjo skauda gerklę, o trečiąją eksperimento dieną pasirodė visi pilnaverčiai šalčio simptomai. Šio ligos piko metu asmenys išbandė serijos bandymo bagažą. Palyginus jų rezultatus su kontrolinės grupės rezultatais, kurių nariai nebuvo užkrėsti virusu, mokslininkas jo nustebinti nerado jokių skirtumų. Visi rodikliai (bėrimo, plaučių funkcionavimo ir kitų fiziologinių reakcijų rezultatai) buvo identiški. Kitaip tariant, jei pasimatysi peršalimą, tai neturės įtakos jūsų sporto pasiekimams.

Antrą kartą Weidner užsikrėtė 50 savanorių, padalijo juos į 2 grupes ir pirmą kartą kiekvieną kitą dieną 40 minučių privertė fizinius pratimus su tokiu intensyvumu, kad pulsas buvo 70% didžiausio leistino, o antrasis - davė tyliai serga.

Nebuvo nustatyta skirtumo tarp ligos eigos ar ligos trukmės tarp dviejų grupių; tačiau, atsižvelgiant į subjektyvius jausmus, fizinio krūvio metu jautėsi šiek tiek geriau.

"Nors ilgą laiką bandžiau atlikti, tačiau niekas dar nepriėmė jokių tyrimų, kurie paneigtų jų rezultatus", - sako Weidner. (Tačiau tai nenuostabu: ne taip lengva įdarbinti savanorių grupę, kuri nori būti šalta!)

Yra daug atskirų įrodymų, kad paremtų Weidnerio teiginį, kad lengvas pragyvenimas šaltuoju metu pagerina paciento gerovę. Tai paaiškinama įvairiais būdais: valant kvėpavimo takus, gerinant kraujo apytaką ar tiesiog patyrant teigiamas emocijas.

Iki šiol buvo nustatyta, kad vidutinio sunkumo fizinis krūvis stimuliuoja imuninę sistemą, o viename tyrime parodė, kad vienkartinės 45 minučių lenktynės ant treniruoklio padėjo pelėms įveikti virusą. Taigi atrodo, kad fizinis aktyvumas ligos metu tikrai gali būti naudingas. Arba mažiausiai sportuojant žiemos metu nenutraukia paciento būklės.

Kaip mokytis ligos: infuzijos iš tikslinės mitybos

loading...

Remiantis moksliniais duomenimis, gerai žinomas projektas pakeitė mokslininkų rekomendacijas dėl ligų gydymo infografikoje. Mes išleidome jums svarbiausias iliustracijas.

Rekomenduojama veikla, kai manote, kad yra silpnas ar šalta: pėsčiomis, bėgiojimu, plaukiojimu, dviračiu, qigong, taiji, joga. Nepatariama veikla: sunki jėga, ištvermės treniruotės, HIIT, sprinto, komandinis sportas, klasės ekstremaliomis temperatūromis.

Trumpas intensyvus mokymas nebus naudingas, jis yra naudingesnis imunitetui - vidutinio trukmės (40-50 minučių) ir mažo ar vidutinio intensyvumo mokymas, pablogina būklę ir blogai veikia imunitetą - ilgą treniruotę su dideliu apkrova.

Kaip treniruoti (ir treniruotis) 1-4 dienas nuo šalčio:

Pirmoji ligos diena. Su simptomais: gerklės skausmas, kosulys, snukis - rekomenduojama treniruotis su mažu intensyvumu. Jei pasireiškia šie simptomai: galvos skausmas ir sąnarių skausmas, drebulys, viduriavimas, vėmimas - nerekomenduojama dirbti.

Antroji ligos diena. Jei drebulys nepasirodė ir simptomai "virš kaklo" nepadidėjo - rekomenduojamas nedidelis 30-45 minučių treniruotės laikas, vidinis, impulsas iki 150 smūgių / min. Jei yra karščiavimas, kosulys padidėjo, yra viduriavimas ar vėmimas, nerekomenduojama naudotis.

Trečioji ligos diena. Esant drebuliui ir ankstesnių simptomų pablogėjimui, galima atlikti vidutinio intensyvumo treniruotę 45-60 minučių, impulsą iki 150 smūgių per minutę Jei neigiami simptomai (viduriavimas, vėmimas, šaltkrėtis) vis dar lieka ar pablogėja - nenaudokite ir pasitarkite su gydytoju.

Ketvirta diena Šios ligos simptomai išnyksta - pailsėkite nuo pamokų per dieną, tada grįžkite į juos. Jei 4-osios dienos simptomai nepasikeitė ir pasirodė nauji - kreipkitės į gydytoją.

Nuo Zozhnika redaktoriai manau, kad tai yra svarbu pridurti, kad jei sutartis yra virusinės prigimties infekcija, dar neskuba vykdyti tose vietose, kur sveiki žmonės negali perkelti "Estafetėje" nuo ligos - (! Ir taupiai) geriau įkelti savęs vienuma

Sportas ir šaltis. Ar galima sportuoti su šaltuoju?

loading...

Sportas ir šaltis. Ar galima sportuoti su šaltuoju?

Sportas su šalčiu: ar tai gerai, ar tai pavojinga sveikatai? Ar galima sportuoti su šaltuoju? Ir kas iš pirmo žvilgsnio gali būti šios atrodytų naudingos įmonės pasekmės?

Kai fitnesas ir sportas tampa tokia neatskiriama jūsų gyvenimo dalimi, kad net vienas klasių praleidimas sukelia tavo nusiskundimus, tada apie savaitę ilgą ar net daugiau, tai paprastai yra baisu mąstyti! Bet ką daryti, jei sergate: ar verta toliau dirbti reguliariai, ar geriau namuose gulėti be fizinio krūvio?

Bet koks fizinis aktyvumas visada teigiamai veikia mūsų bendrą gerovę ir padeda mūsų kūnui būti atsparesniam neigiamoms aplinkos apraiškoms. Bet kaip paaiškėja, ne visada! Yra kartų, kai geriau pašalinti bet kokį fizinį krūvį jūsų kūne ir vienas iš šių momentų yra šaltas.

Dauguma žmonių 2-4 kartus per metus kenčia nuo peršalimo, ir pastarųjų metų tendencija rodo, kad fitnesas tampa vis daugiau ir daugiau kiekvienais metais, todėl ši tema, mano požiūriu, yra labai svarbi.

Buvo laikas, kai klausimas "ar galima susidoroti su šalčiu?" Man labai domėjosi asmeniškai. Ir tada aš nusprendžiau išsiaiškinti viską, kas su juo susijusi, ir gauti išsamiausią atsakymą į mano klausimą. Dabar pasidalinsiu šiomis žiniomis su jumis.

Kai nusprendėte eiti į treniruoklių salę, daryti aerobiką ar pradėti važiuoti, jūsų pagrindinis varomoji jėga, žinoma, buvo tikslas TŪKTI ATTRACTIVE: numesti svorio, sukurti raumenis, pripūsti sėdmenis ir tt Bet pasąmonėje mes turime dar vieną svarbų tikslą - būti sveiku. Galbūt ne visi galvoja apie tai, kai pradeda užsiimti vienais ar kitais sporto renginiais, tačiau tai nebūtinai yra pagrindinis dalykas, kuris yra įtvirtintas mūsų protuose. Taigi, ką aš vedu? Sporto veikla su šalčiu pradeda veikti mūsų kūnui visiškai priešinga kryptimi nuo mūsų paslėpto tikslo - "būti sveikiems" ir akivaizdžiai - "patrauklesnis". Dabar aš paaiškinsiu, kodėl taip vyksta?

Kas nutinka mūsų kūnams, kai mes serga ir toliau sportuojame?

loading...

Mokslininkų tyrimai parodė, kad po intensyvių fizinių pratimų žmogaus kūnas yra šiek tiek susilpnėjęs, todėl nerekomenduojama iš karto išeiti žiemą šaltyje ar žmonių masyvų susibūrimų vietose. Taigi, mes kalbame tik apie įprastą būklę, kai žmogus yra visiškai sveikas ir nesikreipia dėl jo sveikatos. Ir kai žmogus jau pasiėmė virusą, jo imunitetas yra visiškai kitoje būsenoje, tvarką yra sunkiau nei paprastai po treniruotės.

Bet kokia kataracho liga sumažina mūsų organizmo anabolinius procesus, įskaitant raumenis, ir padidina katabolinio hormono kortizolio, kuris sunaikina raumenis, gamybą.

Šiek tiek teorijos.

Kortizolas yra katabolinis hormonas, kuris sugriauna baltymus, įskaitant raumenų baltymus, taip pat padidina gliukozės kiekį kraujyje ir riebalų kaupimąsi. Jo gamyba aktyvuojama, kai kūnas patiria pertrūkius, stresą, baimę, pasninką, fizinį krūvį ir ligos metu. Paprastai pagrindinis uždavinys yra padėti mūsų kūnui, būtent: maistinių medžiagų ir maistinių medžiagų sutelkimas. Taigi, baltymai suskaido iki amino rūgščių, o glikogenas - į gliukozę. Tai suteikia kūnui papildomą statybinę medžiagą atsistatymui neigiamuoju laikotarpiu, tai yra bet kokia liga.

Todėl, klausdami savęs ar savo trenerio klausimo, ar galite sportuoti šaltai, pagalvokite apie kortizolio poveikį, ir atsakymas iškart bus akivaizdus. Sportas su šalčiu nėra jokios prasmės! Mokymas ne tik neturi jokio teigiamo poveikio jūsų kūnui, bet taip pat padeda sunaikinti savo raumenis.

Bet tai nėra blogiausias dalykas, kuris gali atsitikti jums aktyvių sporto metu jūsų ligos metu.

Internetu galite rasti įvairius straipsnius, kurie pakartoja taisyklę "virš kaklo". Jis nurodo: jei jūsų ligos simptomai yra virš kaklo (sloga, gerklės skausmas), tuomet tu gali tai padaryti. Mokslininkai iš viso pasaulio turi skirtingą nuomonę apie tai.

Žmogaus limfinę sistemą sudaro specialūs kapiliarai, užpildyti limfos ir limfmazgiais. Limfos yra skystis, kuris padeda audiniams pašalinti kenksmingus skilimo produktus ir medžiagų apykaitą, įvairius toksinus ir bakterijas; ir limfmazgiai yra imuninių ląstelių rinkinys. Žmonių, kurie yra visiškai sveiki, limfmazgiai nėra matomi, tačiau kai jie yra padidėję ir jaučiami ant kaklo, tai rodo kai kuriuos patologinius procesus organizme.

Jei yra galvos ar kaklo uždegiminis procesas (tonzilitas, sinusitas, dantų skausmas), mikrobai patenka į limfmazgius, kur prasideda aktyvi leukocitų kova su šiais mikrobais, iš kurių limfmazgiai gali didėti. Taigi jie sukuria kliūtis pavojingoms infekcijoms visame kūne.

Taigi, visiems žinomoms ūminėms kvėpavimo takų virusinėms infekcijoms limfmazgiai gali augti ir vis dar skaudėti, kai jie spaudžiami. Tai rodo, kad asmens imunitetas kovoja su infekcija. Ir jei šiuo metu eik į savo mėgstamą sporto salę ir visą fizinį krūvį, tada infekcija, kuri buvo limfmazgiuose ir visame kūne neišplito, kraujas "eis keliauti" ir "atkūrimo tvarka" visose jūsų organų sistemose. Ir tai tikrai sukelia komplikacijų, galbūt net labai rimtų. Taigi, kaip matote, taisyklė "virš kaklo" yra visiškai nesąmonė! Sportas su šalčiu yra kategoriškai kontraindikuotinas, ypač jei pastebėjote limfmazgių padidėjimą. Po kelių dienų gulėdamas namuose, tau bus geriau nei užsimiršti kitą mėnesį ligoninėje su įvairiais komplikacijomis.

Dėmesio gripas!

loading...

Ar įmanoma sportuoti, kai serga gripu? Šis klausimas bus tas pats kategoriškas atsakymas - NE! Gripas yra ARVI tipas, tačiau tik su dar rimtesnėmis pasekmėmis ir komplikacijomis. Gripas prasiskverbia, sukelia letargiją ir aukštą karščiavimą. Ir esant temperatūrai sportas paprastai yra kontraindikuotinas, kitaip jis gali sukelti komplikacijas širdyje, inkstuose ir plaučiuose. Taigi būkite atsargūs, jei jaučiate net menkiausius gripo požymius, sustabdykite savo klases ir apsilankykite geriau nei gydytojas. Šiuo atveju jis bus naudingesnis nei jūsų mėgstamiausias treneris.

Po to, kai liga praeina, po 3-4 dienų galite pradėti reguliarius treniruotes. Tačiau nepamirškite, kad jums reikia palaipsniui didinti apkrovą, o ne iš karto skubėti į "savo galvos" ir išgirsti kūną sunkiai treniruojant. Norėdami visiškai atsigauti kūno, tai užtruks dar bent savaitę, taigi išsaugant savo jėgą, jūs padėsite savo kūnui įeiti į įprastą fizinio aktyvumo ir mokymo būdą.

Tikiuosi, kad šis straipsnis jums atsakė į klausimą, ar galite užsiimti fitnesu su šalčiu. Linkiu jums sportuoti sveikatai ir niekada nesirūpink!

Su jumis buvo jūsų treneris Janelija Skrypnyk!

Ar galite sportuoti, jei esate susirgęs

loading...

Liga visada sugauta, pavyzdžiui, mokymo proceso viduryje. Nesvarbu, ar traukite namuose ar sporto salėje, nejaučiate, kaip treniruotes nutraukti, nes tada jūs turite pradėti viską iš naujo. Ką daryti, kai serga? Praleisti treniruotę ar sportuoti kaip įprastai?

Šaltis ir mokymo poveikis

Vidutiniškai žmogus kenčia nuo ARVI nuo dviejų iki penkių kartų per metus. Liga pasireiškia nosies užgimimu, gerklės skausmu, karščiavimu, silpnumu, sunkumais kvėpuoti.

Bet kokia liga slopina anabolinius procesus organizme ir padidina kortizolio lygį. Pratimai peršalimo atveju nepadės raumenims ar riebalams sudeginti. Visas fizinis aktyvumas padidina pulso ir kūno temperatūrą, o imunitetas iš karto po pratybų visada nuleistas. Naudojimas su aukšta temperatūra silpnina kūną ir gali labai pakenkti sveikatai.

Kiekvienam mokymo tipui reikia sutelkti dėmesį į judesių atlikimą ir raumenų darbą. Sergant ligos koncentracija sumažėja, o organizmas patiria silpnumą - padidėja traumos rizika.

Išvada yra akivaizdi, treniruotis sporto salėje arba intensyviai treniruotis namuose ligos metu. Geriau pasirinkti kitą veiklos rūšį ir sugrįžti prie sporto, kai pagerėja sveikatos būklė.

Kokia veikla labiausiai tinka ligai

Remiantis Amerikos sporto medicinos koledže, buvo tiriamas mokymo poveikis lengvosioms infekcinių ligų formoms. Pasak mokslininkų, lengvi treniruotės netrukdo išgydyti, kai kietas ir intensyvus pratimas blogina kūno regeneracinius gebėjimus (kalorizatorius). Tačiau mes negalime visada atskirti lengvos ARVI formos nuo pradinio gripo etapo. Netgi lengva mankšta su gripu gali išprovokuoti stipriausias širdies komplikacijas.

Tinkamiausias veiklos tipas bus vaikščioti grynu oru. Daugelis žmonių neįvertino netradicinės veiklos poveikio ir iš tikrųjų padeda sudeginti daugiau kalorijų ir daro teigiamą poveikį sveikatai. Vaikščiojimas ligos metu nėra draudžiamas, tačiau netgi, priešingai, skatina gydytojai.

Kada galiu grįžti į mokymą?

Pasibaigus pavojingiems ligos simptomams, galite grįžti į sportą. Jūs galite treniruotis, jei nėra karščiavimo, raumenų silpnumo ir gerklės skausmo. Tačiau reikia iš naujo sukurti mokymo programą - mažinti darbo svorį, metodų ar kartotinių skaičių (kalorizatorių) savaitę. Tai galioja treniruočių treniravimui sporto salėje arba treniruotėse namuose su hanteliais. Lengviems veiksmams, tokiems kaip Pilates, joga ar šokiai, nereikia nieko sureaguoti.

Jei liga buvo sunku, tada neturėtumėte skubėti sportuoti. Po išgydymo likusi dar 3-4 dienas. Tai padės išvengti komplikacijų. Mokymo programa taip pat turėtų būti pakoreguota.

Ši liga atsiranda staiga, o jo tinkamas gydymas yra raktas į atsigavimą. Mokymas ligos metu gali sukelti komplikacijų, todėl geriau pailsėti, tačiau išlaikyti aukštą fizinę veiklą. Tai atneš daugiau naudos kūnui ir figūrai. Žinoma, kad treniruočių indėlis į kalorijų vartojimą yra nereikšmingas, palyginti su ilgais pėsčiomis. Šalčio metu svarbu atkreipti dėmesį į sveiką mitybą, pakankamą vitaminų kiekį, stiprų alkoholio vartojimą ir stiprų imunitetą.

Turiu gerklės skausmą ir sloga. Ar galiu eiti į sporto salę?

loading...

Pradžia → Judėjimas → Kaip teisingai → Turiu gerklės skausmą ir sloga. Ar galiu eiti į sporto salę?

Tiesiog pasireiškė gerklės skausmas, ar iš karto pasiimk ligos sąrašą ir atsisakys treniruotis? Arba priešingai - eik į salę net ir su temperatūra? Koks požiūris yra labiausiai teisingas ir saugus sveikatai - mes suprantame kartu su gydytojais.

Dmitrijus Trosinas

Olga Малиновская

Esant ūmioms ligos simptomams, apkrova nėra naudinga. Kartais atsitinka taip, kad žmogus ketina eiti į sporto salę, tačiau patiria netipinį skausmą ir diskomfortą nugaros ir kojų raumenyse. Tai gali būti pirmasis ligos, susijusios su apsinuodijimo simptomais, požymis. Ir visiškai įmanoma, kad nesuprantamas nerimas vakarais lengvai gali virsti aukštomis temperatūromis ir galvos skausmais ryte. Jei staiga nenoriai nori meluoti ant sofos dėl nepasitenkinimo, geriau atsiprašyti sau, net jei gyvenimas yra pavaldintas geležinei valiai ir karinei savidiskai.

Sportas šaltuoju metu - geras ar blogas?

loading...

Reguliarus vidutinio sunkumo pratybas yra gera daugelio ligų prevencija. Tačiau ar sportas šalto metu padės organizmui greičiau susidoroti su liga? Ar tai nepadės plėtoti rimtas komplikacijas?

Mes žinome, kad sportuodami "mes tampa sveikesni". Bet ar visada tokia yra? Ar naudinga užsiimti pratimais su šalčiu? Kas gali "ne iš karto" lemti pasireiškusią fizinę veiklą? Pažiūrėkime.

Sportas kaip ligos prevencija

loading...

Reguliarus vidutinio sunkumo fizinis krūvis prisideda prie to, kad žmogus yra mažiau linkęs susirgti, o jei jis serga, liga yra lengvesnė. Tokios apkrovos gali sustiprinti imuninę sistemą, palaikyti raumenų ir kaulų sistemą bei širdies ir kraujagyslių sistemą sveika būsena ir netgi užkirsti kelią diabeto vystymuisi. Dienos fizinis aktyvumas taip pat prisideda prie kūno atsparumo infekcinėms ligoms.

Daugybė tyrimų parodė, kad kasdien per 30 minučių pasivaikščiojimai, gimnastika kasdien, bėgiojimas, plaukimas ir važiavimas dviračiais kelis kartus per savaitę gerokai padidina jūsų šansus neskubėti. Taigi pusvalandis kasdienių treniruočių sumažina moterų susirgimų riziką 50 proc. Per metus. Ekspertai tai paaiškina tuo, kad sporto metu padidėja baltųjų kraujo kūnelių skaičius, reikalingas kovai su infekcijomis. Dažniausiai peršalimo priežastis yra virusai, todėl jie diagnozuoja ARVI.

"Svarbiausios prevencinės priemonės prieš bet kokią ūmę kvėpavimo takų virusinę infekciją ir peršalimą yra fizinis aktyvumas ir grūdinimas", - sako neurologas Viktoras Sigalis.

Sportas išprovokavo šaltai. Ar tai įmanoma

Bet ne visada sporto nauda siekiant užkirsti kelią peršalimo. Kartais fizinis aktyvumas gali stimuliuoti "šalčio" padidėjimą. Tai atsitinka tiems, kurie sportuoja iki išsekimo, perkrauna kūną ir neleidžia jai atsipalaiduoti. Dėl per didelio krūvio sumažėja leukocitų kiekis kraujyje ir padidėja hormono kortizolio kiekis. Visa tai neigiamai veikia žmogaus imuninę sistemą.

Be to, mokslininkai nustatė, kad iš karto po intensyvaus krūvio mūsų imunitetas silpnėja keletą valandų. Todėl po mokymo turite išvengti minios ir išvengti hipotermijos. Tai sumažins infekcijos "sugriebimo" riziką ir susirgs.

Ar galima treniruotis šaltuoju metu?

loading...

Buvai atsargus: nesielgėte savo kūno, po treniruočių nemažėjote į masę ir vis tiek susirgo. Ši galimybė taip pat įmanoma, nes kai kurie virusai yra gana agresyvūs ir gali įveikti net gerą imuninę gynybą. Ar į tokią situaciją galima tęsti klases? Čia gydytojų nuomonės skiriasi. Anksčiau buvo manoma, kad su peršalimu geriau sustabdyti visą mokymą, kol atsigauna. Dabar daugelis fizioterapijos specialistų teigia, kad vidutinio sunkumo fizinio krūvio metu šaltis nesugebės sugadinti ar sulėtinti atsigavimą, nors tai ir nepadidins.

Tačiau visi gydytojai sutinka, kad šaltuoju laikotarpiu fizinio krūvio aktyvumas turėtų būti sumažintas. Bet kokia katarinė liga sulėtina raumenų anabolinius procesus ir padidina hormono kortizolio kiekį, kuris sunaikina raumenis. Todėl intensyviai kraunant kūną šaltuoju metu tiesiog nėra prasmės.

Būkite atsargūs, gripas!

loading...

Bet jei esate sergantis gripu, turėtumėte nustoti sportuoti. Gripas yra ARVI tipas su sunkesne liga ir galinčiomis komplikacijomis. Gripu lydi karščiavimas, stiprus silpnumas ir didelis karščiavimas. Temperatūra - tai aiški kontraindikacija sportams. Jei kraunate kūną temperatūra virš 37,5, tai gali sukelti komplikacijų. Dažniausiai širdis, plaučiai ir inkstai veikia kaip komplikacijas. Norėdami to išvengti, gydytojai rekomenduoja "susidoroti su" liga.

"Jei kenčia nuo kojų ligos, o tai paprastai piktnaudžiauja jaunuoliai, širdyje, plaučiuose, inkstuose ir kituose organuose gali būti komplikacijų, jei žmogus turi lėtinių susirgimų. Todėl, kai patys pirmieji simptomai, būtinas vilnijimas ", - sako Alla Mironenko, Ukrainos medicinos mokslų akademijos instituto Epidemiologijos ir infekcinių ligų instituto respiratorinių infekcijų katedros vedėja.

Ar aš galiu treniruotis, kai esate serga?

loading...

Akivaizdu, kad visi žino ligą. Tai sukelia skirtingos priežastys, tačiau turi beveik tą patį poveikį. Tu blogai Ir tai gali būti blogai įvairiais būdais, bet mes to neužmiršime ir apsvarstysime bendrą ligą.

Ir tai yra tikras ruduo

Ruduo Tai kietas Gatvėje bjaurus, lietus, purvas. Kūnas susilpnėja ne tik dėl nuolatinių apkrovų, bet ir dėl to, kad dar trūksta vitaminų, šilta saulė ir geros nuotaikos. Iš to kyla pavojus.

Per šį laikotarpį daugelis žmonių serga. Jie užsidega, gripo.

Kas vyksta Kokius malonius pojūčius galite patirti?

Negerai, tikrai. Temperatūra pakyla, viskas prasideda skauda, ​​sąnariai, kaulai, gerklės skausmas, soples ir daug daugiau.

Noo. Be to, praleistos treniruotės dar labiau erzina. Ypač jei susidursite su šia pirmą antrą kartą. Aš noriu treniruotis, net atrodo, kad galite (kaip tai yra, bet čia yra rezultatas?) Ir tada kyla klausimas, ar įmanoma mokyti, kai esate susirgęs?

Ne, ne.

Kai aš pirmą kartą susipažinau su liga kupinoje, aš taip pat bandžiau studijuoti. Maniau, kad tai man padėtų, kūnas taps stipresnis, aš gerai valgysiu ir geriu. Bet nepavyko.

Aš bandžiau kitaip.

Lengvas mokymas apie ligą.

Jis uždeda nosį, atrodo, pradeda jaustis geriau, bet kažkas atrodo klaidingas. Kitą dieną patobulinimai bus netikslūs, nebent pablogės. Ypač jei šildomas po trinties, eikite į vėsioje gatvėje.

Sunkus šios ligos mokymas.

Jis taip pat plinta nosį, bet čia yra temperatūra. Ne tik temperatūra jau yra padidinta, o griežta treniruotė temperatūra pakyla dar daugiau. Jūs pradėsite jaustis blogiau, svoriai nepasileidžia, greitai pavargsta. Kitą dieną tu esi malkas. Jokių galimybių.

Labiausiai pavojingi, tokie žaidimai yra "kas stipresnė - aš ar ligos" širdžiai.

Kai kiekviena aukšta temperatūra, širdis padidina širdies plakimą 10 kartus per minutę.

Tai yra, jei temperatūra yra 37,6, širdis sumušės dar 10 smūgių per minutę. Tai atrodo ne taip baisi. Tačiau fizinio krūvio metu temperatūra didėja ir blogėja. Apskritai kvaila.

Negalima žaisti su šia, nebandykite.

Aš patariu visiškai visiems: pirma, visiškai atsigaivink, o paskui tualetui. Geriau 2-3, net 4 dienas meluos "mėsą" namuose, nei toliau tobulinti ir kenkti antibiotikams ir kitiems šaltiems vaistams. Mylėk savo kūną.

Šaltojo mokymas: ar galite sportuoti, kai susirgote ir kas yra kupinas

loading...

Daugeliui sportas yra svarbi jų gyvenimo dalis. Ir jei žmogus yra šaltas, kuris net ir sveiką gyvenimo būdą dažnai nėra apdraustas, tada klausimas, ar tai yra įmanoma sportuoti šalto metu, bus jam svarbus. Pabandykime išsiaiškinti, ar per šį laikotarpį leidžiama atlikti treniruotes.

Ar galite sportuoti, kai esate susirgęs: gydytojų nuomonė

loading...

Ekspertai teigia, kad kataracho ir kitų ligų metu geriau susilaikyti nuo fizinio aktyvumo, nes šiuo metu organizmas kovoja su patogenais, o papildoma raumenų apkrova gali tik pabloginti situaciją. Gydytojai paprastai uždraudžia pacientams lankytis sporto salėse iki visiško atsigavimo, kitaip gydymas bus atidėtas ilgą laiką.

Tačiau yra specialistų, kurie nesidalija šiuo požiūriu ir teigia, kad leidžiama sportuoti su šaltuoju, bet pagal lengvąją programą. Kūnas kovoja su patogenezėmis, kurios provokuoja ligą, ir lengvosios apkrovos netrukdys. Tačiau jie nebus naudingi, todėl daugelis gydytojų sutinka, kad geriau laukti, kol bus visiškai išieškota.

Liga ir fizinis aktyvumas: kas vyksta organizme

loading...

Jei žmogus eina į sportą, po mokymo jo kūnas tam tikrą laiką susilpnėja. Taip yra dėl to, kad raumenų sistemai reikia laiko atsigauti. Jei iš karto po pratimo eisi į šalį, yra didelė rizika, kad gausite šaltai.

Su peršalimu organizme išsiskiria daug hormono kortizolio, kuris turi žalingą poveikį raumenims ir skaiduloms.

Dideliais kiekiais ši medžiaga susidaro esant tokiems veiksniams kaip nuovargis (įskaitant po pratimų), stresas, nerimas, badas ir ligos.

Tas pats hormonas turi naudingą funkciją, ty pritraukti maistines medžiagas. Kilus ligai, organizmui reikalinga statybinė medžiaga, kuri yra glikogeno ir amino rūgščių. Kortizolas yra susijęs su baltymų skilimu į aminorūgštis ir gliukozės į glikogeną. Šiuo atveju įstaiga saugo statybines medžiagas, kurias reikės atkurti.

Viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl negalite sportuoti po ligos, yra tai, kad šiuo metu klasėse nebus jokios teigiamos dinamikos. Sportas dažnai tik pablogina paciento būklę. Be to, aktyvus kortizolio poveikis neigiamai veikia paprasto sportininko kūną ir gali tik prisidėti prie raumenų masės sunaikinimo.

Sklandžiai sportuotojai, kurie net nemąsto apie save be mokymo, manoma, kad galite sportuoti, kai esate susirgę, vadinamą taisyklę "virš kaklo". Jo esmė yra ta, kad jei ligos simptomai atsiranda virš kaklo, mankštintis leidžiama. Tai yra, jei asmuo turi gerklės skausmą, galvos, dantis, įdaru nosį, uždegimą, yra leidžiamos pamokos. Nėra žinoma, iš kur ši taisyklė kilo, tačiau, pasak ekspertų, atitiktis gali sukelti pavojingų komplikacijų.

Norėdami suprasti, kodėl tai yra neteisingas požiūris, turite šiek tiek suprasti, kas yra limfinė sistema. Jis susideda iš limfmazgių ir kitų mažų indų. Jie yra užpildyti limfos skysčiu, kuris aktyviai dalyvauja pašalinus toksinus ir kitus kenksmingus komponentus iš organizmo. Normaliomis žmogaus sąlygomis limfmazgiai yra nematomi, tačiau kai virusai pripildo kūną, jų dydis didėja.

Jei limfmazgiai padidinami, tai rodo, kad patologiniai procesai žmogaus kūne yra aktyvūs ir kad jo baltieji kraujo kūneliai aktyviai kovoja su mikrobais. Todėl iš tikrųjų limfmazgių padidėjimas - jie, atrodo, sukuria kliūtis virusams, trukdydami juos plisti visame kūne.

Jei peršalimo metu treniravimas atliekamas su tokiais simptomais kaip uždaras nosis, kosulys, galvos skausmas, infekcija gali plisti visame kūne. Faktas yra tai, kad atliekant pratimus limfmazgiai nesudaro apsaugos barjero ir tai yra puiki būklė viruso plitimui visuose organuose ir sistemose.

Ir tai yra svarbus argumentas, kodėl negalite sportuoti ligos metu. Geriau gydymą baigti (paprastai tai reikalinga per savaitę), o paskui pradėkite užmegzti sveiką kūną, o ne kankintis sau ir neproduktyviais treniruočiais, kurie taip pat gali išprovokuoti komplikacijas.

Sportas ligos metu

loading...

Paprastas peršasi dažnai lydi aukšta karščiavimu, o jo dažnį lemia ligos sudėtingumas. Labiausiai paplitusi temperatūra yra 38,5-39 laipsnių. Tokiu atveju asmuo, net su dideliu noru, negalės sportuoti, nes šiai temperatūrai organizmas yra silpnas ir silpnas. Taip pat yra stiprus šaltis, ir tokia aukšta temperatūra reikalauja išblukimo.

Kalbant apie 37 laipsnių temperatūrą, jis yra pavojingesnis nei 38 ir 39, nes jo negalima nugalėti. Mokymai su šiuo rodikliu taip pat neleidžiami.

Taip pat verta šiek tiek pasakyti apie tai, ar galima sportuoti su tuberkulioze sergančiais pacientais. Kai kuriais atvejais apkrova yra ne tik draudžiama, bet ir rekomenduojama. Tačiau svarbu suprasti, kad pagrindinis kriterijus šiuo atveju bus gerovė.

Per ligos paūmėjimo laikotarpius geriau apriboti save švelniu, gydomu gimnaziu, tačiau jūs galite pradėti aktyvų mokymą tik po to, kai valstybė stabilizavosi, o tai yra geriau po to, kai visiškas atsigavimas. Rekomenduojama pasirinkti ramią veiklą, pvz., Vaikščioti, bėgti ir pan.

Atminkite, kad pacientams, sergantiems tuberkulioze, visiškas atsigavimas jokiu būdu negali pakelti svorio ir pasinaudoti kitais panašiais sunkumais, taip pat raumenų masės kūrimu. Pagrindinis krovinių uždavinys šiuo atveju yra didžiausia visų organų ir sistemų sveikatos priežiūra ir kūno stiprinimas siekiant kovoti su liga.

Kaip greičiau atsigauti

Jei šalčio metu yra nedidelis negalavimas, bet nenorite pamokos atšaukti, tada svarbu laikytis kai kurių rekomendacijų. Pirma, apkrova turi būti sumažinta perpus. Mokymo laikas turėtų būti sumažintas iki keturiasdešimt minučių. Taip pat treniruotės metu būtinai gerkite pakankamai skysčių. Bet vanduo neturėtų būti šaltas, kad nebūtų sukelti papildomų komplikacijų.

Jei norite greičiau atsigauti, geriau pasirinkti tokius pratimus kaip lėtas važiavimas, žingsnis aerobika, meditacija, tempimo pratimai.

Pratimai, tokie kaip tvartas, soliariumas, smegenų spaudimas ir kiti pratimai, kuriems reikia sunkios apkrovos ir svorio. Jei per veiklos metu jaučiate pablogėjimą, nustokite naudotis ir pasikonsultuokite su gydytoju.

Jei jau esate susigrąžinęs (dažniausiai tai trunka apie savaitę su peršalimu), galite pradėti praktikuoti ir pradėti mokymą.

Tačiau pirmiausia apsvarstykite šiuos dalykus:

  • Ekspertai nerekomenduoja atlikti sunkių pratimų iš karto po atkūrimo - išvengti didelių svorių ir didelių atstumų su širdies apkrovomis.
  • Pradėkite nuo lengvų pratimų, nes kūnas po ligos dar nėra visiškai sustiprintas - tai užtruks 7-10 dienų.
  • Norėdami pagreitinti kūno stiprinimą, neužkraukite jo per daug, taip pat pagerinkite imunitetą ir gerkite vitaminus. Jei jūs persistengiate, tai gali neigiamai paveikti jūsų sveikatą.
  • Po 1-2 savaičių po atkūrimo galite sugrįžti prie ankstesnių apkrovų. Bet tai padaryti palaipsniui, kad nebūtų sutrikdyta atsigavimo procesas.

Sportas prevencijai

Jei asmuo reguliariai sportuoja, jis dažniausiai nėra linkęs į dažnius peršalimus, jei jie atsiranda, tada jie vyksta švelniai. Taip yra dėl to, kad sportas padeda stiprinti imuninę sistemą, taip pat skeleto-raumenų sistemą ir širdies ir kraujagyslių sistemą.

Norėdami užkirsti kelią peršalimui, puikus sprendimas būtų reguliariai tęsiamas 30 minučių. Žmogus, kuris reguliariai eina, net jei jis susirgo, atsigaus greičiau ir be komplikacijų.

Be to, siekiant užkirsti kelią pernelyg dažniems peršalimams, be įprastų fizinių pratimų, taip pat rekomenduojama raminti, valgyti teisingai, atsisakyti blogų įpročių.

Labai retais atvejais sportas gali sukelti šalčio vystymąsi, pavyzdžiui, jei žmogus neatsilaiko ir organizmas netenka, ar, pavyzdžiui, jei organizmas yra per šaltas. Taip pat venkite skysčio, kuris per sezoną per šaltas.

Taigi kiekvienas nusprendžia, ar sportuoti ar ne. Bet bet kokiu atveju nepamirškite, kad jei turite šaltą, turite suteikti kūnui atsigauti. Atsakymas į klausimą, ar galite sportuoti, kai šalta su šalčiu, galite nustatyti atskirai. Tačiau norint nepakenkti save, geriau atidėti rimtas apkrovas, o po to, kai atsigauna visiškai, grįžkite į įprastą treniruotės režimą.

Ar temperatūra gali praeiti šaltą sportą?

Normalus gerovimas ir diskomfortas vakarais negali reikšti patenkinamo sveikatos būklės. Pacientui reikia švelnumo režimo, likti namuose. Kilus šalčiui ir karščiavimui "ant kojų", patys žmonės provokuoja antrinių infekcijų, pernakvojimo, sumažėjusio imuniteto ir komplikacijų vidiniams organams bei sistemoms prievartą. Jei pajusite šiek tiek šaltojo šalčio ir nėra kitų negalavimų simptomų, galite atlikti lengvą treniravimą fizinio pasirengimo ribose. Krovinys turi būti vartojamas palaipsniui ir 3-4 dienas po pirmųjų simptomų.

Nepakankamumas, nemalonumas, nereikšminga kūno temperatūra - visa tai gali pakenkti sveikatai po pamokų, taigi apskritai geriau susilaikyti nuo gimdymo į sporto salę. Atsižvelgiant į jūsų klasių tikslą, turėtumėte susilaikyti nuo mokymo ir praleisti 1-2 sesijas. Kūnas taps stipresnis, grįš jėga, o sportas duos reikiamą naudą. Neveikimo laikotarpiu sporto apkrovos yra ne tik nenaudingos, bet taip pat gali pakenkti biocheminiams procesams kūno viduje.

Dėl ligos, dėl ligos, streso, didelio nuovargio, nervų ir psichiatrinių stresų ir ilgesnio badavimo, organizmas gamina specialų hormoną - kortizolio. Hormonas priklauso katabolinei grupei, kuri padeda sunaikinti baltymus, įskaitant raumenų baltymus, padidina gliukozės kiekį kraujyje ir prisideda prie riebalų kaupimosi. Kortizolis padeda organizmui prisitaikyti prie ekstremalių situacijų, sukuria papildomų išteklių žmogaus jėgos atstatymui.

Kitaip tariant, organizmas pradeda intensyviai kaupti naudingas ir maistines medžiagas, suskaidydamas baltymą prie aminorūgščių ir glikogeną kraujyje gliukozei.

Pasirodo, suteikdamas paskutinę jėga treniruojant su liga, organizmas kaupia riebalus ir mikroelementus dėl raumenų struktūrų sunaikinimo.

Taigi, ar galima treniruotis su šalčiu? Dėl bet kokios fizinės veiklos yra daugybė veiksnių, į kuriuos reikėtų atsižvelgti eidami į sporto salę. Klasės draudžiamos esant šioms būsenoms:

karščiavimas;

virusinės ar bakterinės infekcijos požymiai;

sąnarių skausmas;

gerklės uždegiminės ligos (tonzilitas);

antibakterinis terapijos laikotarpis (sisteminiai antibiotikai).

Priimtinas karščiavimą mažinantis preparatas, antibiotikai ir treniravimas gali neigiamai paveikti inkstų, kepenų, plaučių struktūrų būklę. Temperatūra gali pakilti net ir dėl vaistų fono. Pratimai padidina širdies ir kraujagyslių apkrovą. Kai apsunkinta klinikinė istorija, tuo pačiu metu, kai vyksta ūminė kvėpavimo takų virusinė infekcija, gripas ar paprastas šaltis, pasireiškia blogėjanti būklė, pacientas turi būti ramus ir laikytis apsaugos režimo.

Po atkūrimo pradžios klases neturėtų iškart. Kūnui reikia laiko susigrąžinti, todėl pakanka riboti vaikščiojimą grynu oru, lengvu bėgimu parke ar miške. Pratimai turėtų būti laipsniški.

Mokymas už peršalimą gali būti naudingas norint pagerinti natūralią plaučių vėdinimą, pagerinti kraujo apytaką, stimuliuoti bendrą kūno toną. Teigiamas poveikis gali būti tik nesudėtingas šaltas. Švelniu šalčiu, be karščiavimo ir komplikacijų požymių, reikia laikytis keleto rekomendacijų:

sumažinti mokymo trukmę 20-30 minučių priklausomai nuo valandos klasės;

sumažinti fizinio aktyvumo intensyvumą 50%;

atlikite šildymą paprastais pratimais;

pirmenybę teikia joga, pilatesas, lėtas tempimas ant grindų;

gerti vandens per klasę.

Kūno atkūrimo metu turėtų būti laikomasi tų pačių taisyklių. Per didelis krūvis per reabilitacijos laikotarpį gali išprovokuoti naują šuolį į ligą.

Praktika salėje, kurioje yra daugybė žmonių, būtina susilaikyti nuo pamokų iki 2 savaičių, kad būtų išvengta oro užkrėtimo oro burbuliukais pavojaus.

Svarbu suprasti, kad, nors šaltis be ypatingų apraiškų, galite paleisti ir atlikti įmanomą sportą, tada su gripu svarbu būti namuose ir laikytis lovos. Deja, jūs nenurodėte, kiek laiko šaltas trunka. Galbūt tai yra pradiniai ARVI ar gripo požymiai. Siekiant išvengti klinikinės situacijos komplikacijų ir komplikacijų, geriau susilaikyti nuo gimdymo į sporto salę.

Be to, turėtumėte atidėti tolesnius užsiėmimus, jei mokymo procesas smarkiai pablogės. Kūnas reikalauja pakankamai išteklių ir energijos sąnaudų už ligą, nukreipdamas visas jėgas, kad pašalintų patogeninius patogenus. Šaltuoju laikotarpiu reikia gerti pakankamai skysčio. Ideali alternatyva būtų nuovirai, kurių pagrindą sudaro uogos, žolės, džiovinti vaisiai.

Svarbu stebėti dietą, nustoti rūkyti, alkoholį. Norėdami greitai atsigauti, turėtumėte vartoti vitaminų kompleksus, šviežias sultis, šviežias daržoves ir vaisius. Kūno prisotinimas su vitaminais turi teigiamą poveikį bendrai būklei, gerina nuotaiką, padidina atsparumą patogeninei mikroflorai.

Jei vaikai peršalimo ir komplikacijų laikotarpiu yra atleisti nuo fizinio lavinimo, suaugusieji turi savarankiškai įvertinti savo gerovę ir priimti sprendimą. Geriau leisti kūnui atsipalaiduoti ir atsigauti, nei mokyti provokuoti temperatūros kilimą ir įvairias komplikacijas.

Daugiau Straipsnių Apie Peršalimo