Sportas ir šaltis. Ar galima sportuoti su šaltuoju?

Ar įmanoma sportuoti, kai serga gripu? Šis klausimas bus tas pats kategoriškas atsakymas - NE! Gripas yra ARVI tipas, tačiau tik su dar rimtesnėmis pasekmėmis ir komplikacijomis. Gripas prasiskverbia, sukelia letargiją ir aukštą karščiavimą. Ir esant temperatūrai sportas paprastai yra kontraindikuotinas, kitaip jis gali sukelti komplikacijas širdyje, inkstuose ir plaučiuose. Taigi būkite atsargūs, jei jaučiate net menkiausius gripo požymius, sustabdykite savo klases ir apsilankykite geriau nei gydytojas. Šiuo atveju jis bus naudingesnis nei jūsų mėgstamiausias treneris.

Po to, kai liga praeina, po 3-4 dienų galite pradėti reguliarius treniruotes. Tačiau nepamirškite, kad jums reikia palaipsniui didinti apkrovą, o ne iš karto skubėti į "savo galvos" ir išgirsti kūną sunkiai treniruojant. Norėdami visiškai atsigauti kūno, tai užtruks dar bent savaitę, taigi išsaugant savo jėgą, jūs padėsite savo kūnui įeiti į įprastą fizinio aktyvumo ir mokymo būdą.

Tikiuosi, kad šis straipsnis jums atsakė į klausimą, ar galite užsiimti fitnesu su šalčiu. Linkiu jums sportuoti sveikatai ir niekada nesirūpink!

Su jumis buvo jūsų treneris Janelija Skrypnyk!

Ar temperatūra gali praeiti šaltą sportą?

loading...

Normalus gerovimas ir diskomfortas vakarais negali reikšti patenkinamo sveikatos būklės. Pacientui reikia švelnumo režimo, likti namuose. Kilus šalčiui ir karščiavimui "ant kojų", patys žmonės provokuoja antrinių infekcijų, pernakvojimo, sumažėjusio imuniteto ir komplikacijų vidiniams organams bei sistemoms prievartą. Jei pajusite šiek tiek šaltojo šalčio ir nėra kitų negalavimų simptomų, galite atlikti lengvą treniravimą fizinio pasirengimo ribose. Krovinys turi būti vartojamas palaipsniui ir 3-4 dienas po pirmųjų simptomų.

Nepakankamumas, nemalonumas, nereikšminga kūno temperatūra - visa tai gali pakenkti sveikatai po pamokų, taigi apskritai geriau susilaikyti nuo gimdymo į sporto salę. Atsižvelgiant į jūsų klasių tikslą, turėtumėte susilaikyti nuo mokymo ir praleisti 1-2 sesijas. Kūnas taps stipresnis, grįš jėga, o sportas duos reikiamą naudą. Neveikimo laikotarpiu sporto apkrovos yra ne tik nenaudingos, bet taip pat gali pakenkti biocheminiams procesams kūno viduje.

Dėl ligos, dėl ligos, streso, didelio nuovargio, nervų ir psichiatrinių stresų ir ilgesnio badavimo, organizmas gamina specialų hormoną - kortizolio. Hormonas priklauso katabolinei grupei, kuri padeda sunaikinti baltymus, įskaitant raumenų baltymus, padidina gliukozės kiekį kraujyje ir prisideda prie riebalų kaupimosi. Kortizolis padeda organizmui prisitaikyti prie ekstremalių situacijų, sukuria papildomų išteklių žmogaus jėgos atstatymui.

Kitaip tariant, organizmas pradeda intensyviai kaupti naudingas ir maistines medžiagas, suskaidydamas baltymą prie aminorūgščių ir glikogeną kraujyje gliukozei.

Pasirodo, suteikdamas paskutinę jėga treniruojant su liga, organizmas kaupia riebalus ir mikroelementus dėl raumenų struktūrų sunaikinimo.

Taigi, ar galima treniruotis su šalčiu? Dėl bet kokios fizinės veiklos yra daugybė veiksnių, į kuriuos reikėtų atsižvelgti eidami į sporto salę. Klasės draudžiamos esant šioms būsenoms:

karščiavimas;

virusinės ar bakterinės infekcijos požymiai;

sąnarių skausmas;

gerklės uždegiminės ligos (tonzilitas);

antibakterinis terapijos laikotarpis (sisteminiai antibiotikai).

Priimtinas karščiavimą mažinantis preparatas, antibiotikai ir treniravimas gali neigiamai paveikti inkstų, kepenų, plaučių struktūrų būklę. Temperatūra gali pakilti net ir dėl vaistų fono. Pratimai padidina širdies ir kraujagyslių apkrovą. Kai apsunkinta klinikinė istorija, tuo pačiu metu, kai vyksta ūminė kvėpavimo takų virusinė infekcija, gripas ar paprastas šaltis, pasireiškia blogėjanti būklė, pacientas turi būti ramus ir laikytis apsaugos režimo.

Po atkūrimo pradžios klases neturėtų iškart. Kūnui reikia laiko susigrąžinti, todėl pakanka riboti vaikščiojimą grynu oru, lengvu bėgimu parke ar miške. Pratimai turėtų būti laipsniški.

Mokymas už peršalimą gali būti naudingas norint pagerinti natūralią plaučių vėdinimą, pagerinti kraujo apytaką, stimuliuoti bendrą kūno toną. Teigiamas poveikis gali būti tik nesudėtingas šaltas. Švelniu šalčiu, be karščiavimo ir komplikacijų požymių, reikia laikytis keleto rekomendacijų:

sumažinti mokymo trukmę 20-30 minučių priklausomai nuo valandos klasės;

sumažinti fizinio aktyvumo intensyvumą 50%;

atlikite šildymą paprastais pratimais;

pirmenybę teikia joga, pilatesas, lėtas tempimas ant grindų;

gerti vandens per klasę.

Kūno atkūrimo metu turėtų būti laikomasi tų pačių taisyklių. Per didelis krūvis per reabilitacijos laikotarpį gali išprovokuoti naują šuolį į ligą.

Praktika salėje, kurioje yra daugybė žmonių, būtina susilaikyti nuo pamokų iki 2 savaičių, kad būtų išvengta oro užkrėtimo oro burbuliukais pavojaus.

Svarbu suprasti, kad, nors šaltis be ypatingų apraiškų, galite paleisti ir atlikti įmanomą sportą, tada su gripu svarbu būti namuose ir laikytis lovos. Deja, jūs nenurodėte, kiek laiko šaltas trunka. Galbūt tai yra pradiniai ARVI ar gripo požymiai. Siekiant išvengti klinikinės situacijos komplikacijų ir komplikacijų, geriau susilaikyti nuo gimdymo į sporto salę.

Be to, turėtumėte atidėti tolesnius užsiėmimus, jei mokymo procesas smarkiai pablogės. Kūnas reikalauja pakankamai išteklių ir energijos sąnaudų už ligą, nukreipdamas visas jėgas, kad pašalintų patogeninius patogenus. Šaltuoju laikotarpiu reikia gerti pakankamai skysčio. Ideali alternatyva būtų nuovirai, kurių pagrindą sudaro uogos, žolės, džiovinti vaisiai.

Svarbu stebėti dietą, nustoti rūkyti, alkoholį. Norėdami greitai atsigauti, turėtumėte vartoti vitaminų kompleksus, šviežias sultis, šviežias daržoves ir vaisius. Kūno prisotinimas su vitaminais turi teigiamą poveikį bendrai būklei, gerina nuotaiką, padidina atsparumą patogeninei mikroflorai.

Jei vaikai peršalimo ir komplikacijų laikotarpiu yra atleisti nuo fizinio lavinimo, suaugusieji turi savarankiškai įvertinti savo gerovę ir priimti sprendimą. Geriau leisti kūnui atsipalaiduoti ir atsigauti, nei mokyti provokuoti temperatūros kilimą ir įvairias komplikacijas.

Sportas šaltuoju metu - geras ar blogas?

loading...

Reguliarus vidutinio sunkumo pratybas yra gera daugelio ligų prevencija. Tačiau ar sportas šalto metu padės organizmui greičiau susidoroti su liga? Ar tai nepadės plėtoti rimtas komplikacijas?

Mes žinome, kad sportuodami "mes tampa sveikesni". Bet ar visada tokia yra? Ar naudinga užsiimti pratimais su šalčiu? Kas gali "ne iš karto" lemti pasireiškusią fizinę veiklą? Pažiūrėkime.

Sportas kaip ligos prevencija

loading...

Reguliarus vidutinio sunkumo fizinis krūvis prisideda prie to, kad žmogus yra mažiau linkęs susirgti, o jei jis serga, liga yra lengvesnė. Tokios apkrovos gali sustiprinti imuninę sistemą, palaikyti raumenų ir kaulų sistemą bei širdies ir kraujagyslių sistemą sveika būsena ir netgi užkirsti kelią diabeto vystymuisi. Dienos fizinis aktyvumas taip pat prisideda prie kūno atsparumo infekcinėms ligoms.

Daugybė tyrimų parodė, kad kasdien per 30 minučių pasivaikščiojimai, gimnastika kasdien, bėgiojimas, plaukimas ir važiavimas dviračiais kelis kartus per savaitę gerokai padidina jūsų šansus neskubėti. Taigi pusvalandis kasdienių treniruočių sumažina moterų susirgimų riziką 50 proc. Per metus. Ekspertai tai paaiškina tuo, kad sporto metu padidėja baltųjų kraujo kūnelių skaičius, reikalingas kovai su infekcijomis. Dažniausiai peršalimo priežastis yra virusai, todėl jie diagnozuoja ARVI.

"Svarbiausios prevencinės priemonės prieš bet kokią ūmę kvėpavimo takų virusinę infekciją ir peršalimą yra fizinis aktyvumas ir grūdinimas", - sako neurologas Viktoras Sigalis.

Sportas išprovokavo šaltai. Ar tai įmanoma

Bet ne visada sporto nauda siekiant užkirsti kelią peršalimo. Kartais fizinis aktyvumas gali stimuliuoti "šalčio" padidėjimą. Tai atsitinka tiems, kurie sportuoja iki išsekimo, perkrauna kūną ir neleidžia jai atsipalaiduoti. Dėl per didelio krūvio sumažėja leukocitų kiekis kraujyje ir padidėja hormono kortizolio kiekis. Visa tai neigiamai veikia žmogaus imuninę sistemą.

Be to, mokslininkai nustatė, kad iš karto po intensyvaus krūvio mūsų imunitetas silpnėja keletą valandų. Todėl po mokymo turite išvengti minios ir išvengti hipotermijos. Tai sumažins infekcijos "sugriebimo" riziką ir susirgs.

Ar galima treniruotis šaltuoju metu?

loading...

Buvai atsargus: nesielgėte savo kūno, po treniruočių nemažėjote į masę ir vis tiek susirgo. Ši galimybė taip pat įmanoma, nes kai kurie virusai yra gana agresyvūs ir gali įveikti net gerą imuninę gynybą. Ar į tokią situaciją galima tęsti klases? Čia gydytojų nuomonės skiriasi. Anksčiau buvo manoma, kad su peršalimu geriau sustabdyti visą mokymą, kol atsigauna. Dabar daugelis fizioterapijos specialistų teigia, kad vidutinio sunkumo fizinio krūvio metu šaltis nesugebės sugadinti ar sulėtinti atsigavimą, nors tai ir nepadidins.

Tačiau visi gydytojai sutinka, kad šaltuoju laikotarpiu fizinio krūvio aktyvumas turėtų būti sumažintas. Bet kokia katarinė liga sulėtina raumenų anabolinius procesus ir padidina hormono kortizolio kiekį, kuris sunaikina raumenis. Todėl intensyviai kraunant kūną šaltuoju metu tiesiog nėra prasmės.

Būkite atsargūs, gripas!

loading...

Bet jei esate sergantis gripu, turėtumėte nustoti sportuoti. Gripas yra ARVI tipas su sunkesne liga ir galinčiomis komplikacijomis. Gripu lydi karščiavimas, stiprus silpnumas ir didelis karščiavimas. Temperatūra - tai aiški kontraindikacija sportams. Jei kraunate kūną temperatūra virš 37,5, tai gali sukelti komplikacijų. Dažniausiai širdis, plaučiai ir inkstai veikia kaip komplikacijas. Norėdami to išvengti, gydytojai rekomenduoja "susidoroti su" liga.

"Jei kenčia nuo kojų ligos, o tai paprastai piktnaudžiauja jaunuoliai, širdyje, plaučiuose, inkstuose ir kituose organuose gali būti komplikacijų, jei žmogus turi lėtinių susirgimų. Todėl, kai patys pirmieji simptomai, būtinas vilnijimas ", - sako Alla Mironenko, Ukrainos medicinos mokslų akademijos instituto Epidemiologijos ir infekcinių ligų instituto respiratorinių infekcijų katedros vedėja.

Ar leidžiama sportuoti šaltai

loading...

Jei asmuo reguliariai sportuoja, jis retai kenčia nuo peršalimo. Tai paaiškinama tuo, kad pratimai stiprina imuninę sistemą ir gerina medžiagų apykaitą. Bet tai nereiškia, kad sportininkas negali susirgti ORZ. Štai kur kyla klausimas, ar galima užsiimti sportine veikla šalta? Ekspertai rekomenduoja nešioti šaltai ant kojų ir susilaikyti nuo fizinio krūvio, nes organizmas yra labai susilpnėjęs.

Sportas - ligų prevencija

loading...

Dabar daug žmonių užsiima įvairiais sporto renginiais. Kai kurie žmonės nori eiti į sporto salę, o kiti - fitneso. Toks fizinis aktyvumas gali žymiai sumažinti sergamumą. Fiziškai stiprių žmonių, jei jie susirgo, tada katariniai patologijos jose labai lengvai.

Su nuolatiniu fiziniu krūviu ant kūno yra toks teigiamas poveikis:

  • Imunitetas yra sustiprintas.
  • Variklio aparato stiprinimas.
  • Suaktyvinta širdies ir kraujagyslių sistema.
  • Tai užkerta kelią tokioms pavojingoms ligoms kaip diabetas ir bronchų astma.

Jei asmuo kasdien traukia, jo jautrumas infekcinėms ligoms mažėja. Žmogus, kuris daug vaikšto, važiuoja dviračiu, maudosi ir atlieka gimnastiką, labai retai serga. Tik pusvalandį treniruočių salėje kas antrą dieną sumažėja susirgimų rizika beveik 50%. Tai galima paaiškinti tuo, kad aktyviu fiziniu krūviu kraujyje padidėja leukocitų skaičius, kuris neigiamai veikia įvairių infekcijų patogenus.

Veiksmingiausios kvėpavimo takų ligų prevencijos priemonės - sportas ir grūdinimas.

Ar sportas gali sukelti ligą?

loading...

Bet ne visais atvejais sportas prisideda prie imuniteto gerinimo ir sergamumo mažinimo. Kartais reguliarios pėsčiomis į sporto salę ar fitnesą padidėja dažnis. Tai atsitinka, kai žmogus užsiima drabužiais ir kūno ištekliai yra išnaudojami. Labai aktyvus fizinis aktyvumas lemia tai, kad leukocitų kiekis kraujyje mažėja, tačiau kortizolio kiekis padidėja. Visa tai prisideda prie to, kad žmogus dažnai ir labai sunkiai kenčia.

Remiantis tyrimų rezultatais, buvo nustatyta, kad iš karto po aktyvios fizinės pratybos žmogaus imunitetas labai sumažėja, ši sąlyga pastebima pora valandų. Štai kodėl daug ekspertų pataria vengti perkrauti vietas iš karto po mokymo. Tai padės išvengti infekcijos.

Po treniruotės sporto salėje negalima iš karto išeiti, ypač šaltuoju metų laiku. Jei žmogus yra prakaitęs, tuomet nuo mažiausio grimzlės jis gali susirgti.

Mokymas per šalto

loading...

Jei žmogus neperkrautas save treniruojančiomis treniruočių priemonėmis ir netrukus po sporto salėje nesikreipė į perkrautas vietas, tačiau jis vis dar serga, tada kalbame apie kokį nors agresyvų virusą. Tokie virusai veikia net ir stipriai imuninei sistemai. Ar taip galima sportuoti su šalčiu ir kosuliu?

Prieš kelerius metus gydytojai nerekomendavo per daug krūvio per ligą, nes tai jau per silpna. Šiandien kai kurie ekspertai teigia, kad galima sportuoti, kai serga, tačiau tokia veikla turėtų būti labai nedidelė. Tęskite eiti į sporto salę arba sportuoti tik tuomet, jei liga tęsiasi be aukštoje temperatūroje.

Jų nuomone, visi specialistai vieningai tvirtina, kad fizinis treniruotes šalčio metu reikia vidutiniškai. Sušalusi organizme, sutrikęs metabolizmas, sulėtėja raumenų audinio anaboliniai procesai. Tuo pat metu padidėja kortizolio koncentracija kraujyje - specialus hormonas, kuris sunaikina raumenis. Štai kodėl pernelyg intensyvus peršalimas nėra prasmės.

Vidutinis įtampas kvėpavimo takų metu nedarys žalos, tačiau jie nepagerins atsigavimo.

Sportas su gripu

loading...

Jei su silpniu kosuliu ir sloga, galite sportuoti vidutiniškai, tada gripu fizinis aktyvumas turi būti nutrauktas. Gripas yra labai sunkus ir dažnai sukelia komplikacijų. Gripui visada būdingi tokie simptomai:

  • Padidėja kūno temperatūra, kuri kartais pasiekia kritinį lygį.
  • Karščiavimas ir šaltkrėtis.
  • Stiprus silpnumas.
  • Gerklės skausmas ir sloga.

Aukšta kūno temperatūra - svarbiausia kontraindikacija bet kokiam fiziniam aktyvumui. Jei perkraunate kūną 37,5 laipsnių temperatūroje, yra didelė rizika, kad gali kilti rimtų komplikacijų. Dažniausiai gripo komplikacijos veikia širdį, inkstus ir plaučius.

Gripas negali būti laikomas ant jo kojų. Labai svarbu laikytis lovos režimo, kol atsigaus.

Gana dažnai gripas kojose neša jaunus žmones. Taigi, jei žmogus turi lėtinių susirgimų, komplikacijų rizika žymiai padidėja. Todėl, kai pirmieji asmens ligos požymiai turėtų būti miegoti.

Kada galiu atnaujinti pamokas po gripo?

loading...

Per peršalimą negalima aktyviai sportuoti, tačiau tai nereiškia, kad pacientas turėtų būti lovoje nuo ryto iki vakaro. Griežtas liekamasis miegas rodomas tik labiausiai ūminio ligos laikotarpiu, kai yra didelis karščiavimas ir stiprus silpnumas. Ši būklė paprastai trunka ne ilgiau kaip 5 dienas, tačiau jei gripas sukėlė komplikacijų, tada ūmus laikotarpis gali būti iki 10 dienų.

Bet net aukštose temperatūrose žmogus neturėtų nuolat gulėti lovoje. Kartais reikia pakilti ir vaikščioti aplink kambarį. Langas turėtų būti šiek tiek atidarytas.

Jei pratimo metu pacientui pasireiškia galvos svaigimas ar sunkus silpnumas, nedelsdami eik į miegą!

Pradedant nuo penktos dienos, žmogus su peršalimu turėtų atlikti pratimus ryte, tik pratimai turėtų būti labai paprasti, kad nebūtų nuovargio. Pakanka sėdėti kelis kartus ir aktyviai judėti rankomis ir kojomis. Būtina paskleisti kraują ir aktyvuoti organų ir sistemų darbą.

Praėjus savaitę po to, kai pasireiškia visi ligos simptomai, galite tęsti sportinę veiklą. Būtina palaipsniui tęsti fizinį aktyvumą, kad kūnas turi laiko priprasti prie apkrovų. Sesijų metu turite kontroliuoti pulsą ir kvėpavimą.

Su peršalimais yra naudinga pripūsti balionus. Tai gerina kvėpavimo organų funkcionavimą.

Režimas ligos metu

loading...

Daugelis sportininkų per peršalimą bijo priaugti svorio ir prarasti formą. Štai kodėl šiuo metu labai svarbu valgyti. Būtina laikytis tokių rekomendacijų:

  • Jums reikia valgyti šiek tiek mažiau nei treniruočių metu. Svarbiausia laikytis geriamojo režimo.
  • Pirmosiomis ligos dienomis pacientas turėtų miegoti kuo daugiau. Daugelis ekspertų mano, kad miegas gydo.
  • Sergant ligomis neturėtumėte daug laiko praleisti už televizoriaus, kompiuterio ar telefono.

Kambaryje, kuriame yra pacientas, dažnai reikia išeiti į kanalą. Be to, svarbu išlaikyti optimalią drėgmę.

Sportas, jei jūsų gerklė bloga, neturėtumėte. Pratimai šiuo atveju nesuteiks naudos, bet jie gali pabloginti būklę. Labiau palaukti nuo ūminio ligos laikotarpio ir tęsti mokymą. Bet koks pratimas padidėjusiai kūno temperatūrai yra griežtai draudžiamas.

Mokymas per šalto

loading...

Daugelis atšilusių sportininkų susidomėjo klausimu, ar galima tęsti mokymą tokioje skausmingoje būsenoje, kaip geriausiai sportuoti, kad fizinis aktyvumas neturėtų neigiamos įtakos imunitetui ir nesukelia komplikacijų.

Ar leidžiama treniruotis šaltuoju metu?

loading...

Kiekvienas žmogus nuo dviejų iki trijų kartų per metus kenčia nuo ūminių kvėpavimo takų infekcijų, gripo ir peršalimo. Atkūrimo procesas trunka apie savaitę, o kartais ir dešimt dienų. Jei šįkart apibendrinsime, tai atsiras maždaug per mėnesį per metus. Tai yra pakankamai ilgas laikotarpis, dėl kurio kiekvienas pagrindinis aktyvus žmogaus gyvenimo būdas mąsto apie tai, ar galima tęsti mokymą šalta.

Atsižvelgiant į šios problemos skubumą, buvo atlikta daug tyrimų apie tai, kaip sportas veikia šalto žmogaus būklę. Jie patvirtino, kad su švelniu šaltumu, pratybos yra priimtinos. Tai nereiškia, kad toks mokymas bus veiksmingas. Jo našumas, deja, mažėja.

Sunki infekcija ar tiesiog negalavimai

loading...

Tyrimai rodo, kad nėra simptomų paūmėjimo arba įtakoja atstatymo laikotarpio trukmę nuo fizinio aktyvumo tik "aukščiausio šalčio". Ši infekcija pasireiškia tik nemaloniu MI virš kaklo.

Švelnus šaltas, kai turime gerklės skausmą, yra nosies užgulimas, akys laistomos, tačiau nėra skausmų ir raumenų skausmo, karščiavimas nėra, tai leidžia sportuoti. Svarbiausia atsižvelgti į tam tikrus šioje byloje egzistuojančius reikalavimus.

Kaip treniruotis šaltai?

loading...

Negalite prakaituoti ir leisti aštriam perkaitimo. Daugelyje sporto salėse yra oro aušinimo sistemos, kurios veikia žiemą. Šaltieji upeliai, jei po jų pratęsiami po pratimu ar jo metu, gali žymiai pabloginti simptomus.

Mokymas turi būti lengvas, neviršijant impulsų srities su 120-130 smūgių per minutę. Tai leidžia jums ne prakaituoti. Taip pat rekomenduojama, kad pamokų trukmė būtų kuo mažesnė. Jūs negalite praeiti daugiau nei 40-45 minučių.

Overtraining ar šalta?

loading...

Overtraining yra gana pavojinga būklė, kai kortizolio lygis smarkiai padidėja. Ši medžiaga, vadinama streso hormonu, yra svarbi energijos šaltiniams, imunitetas, angliavandenių metabolizmas.

Padidėjęs kortizolio kiekis mažina imunitetą, kuris mažina organizmo apsaugą nuo infekcijų, padidina raumens audinio atkūrimo laiką ir uždegimo plotą. Būklė, kai asmuo atvyksta su chroniškai aukštu kortizoliu, primena silpną šalčio simptomus.

Neigiamas mokymosi poveikis

loading...

Jei aukštas kortizolis yra klaidingas dėl švelnios šalčio, tęsdamas fizinį, žmogus kenkia jo sveikatai. Streso hormonas ir toliau didėja nuo treniruočių. Rezultatas - staigus kūno apsaugos funkcijų sumažėjimas ir jau egzistuojančios šaltos ligos sukūrimas.

Kortizolis kyla net tada, kai žmogus yra šaltas. Ir jei mokymas šia būkle ir netrukdo sveikatai, jie kažkaip beveik nebus jokio rezultato. Kortizolio padidėjimas neleidžia pasiekti raumenų masės ir stiprumo rodiklių padidėjimo.

Kokie yra gripo simptomai?

loading...

Gana dažnai gripą ir ūmus kvėpavimo takų virusines infekcijas ankstyvosiose stadijose galima lengvai supainioti su įprasta švelniu šalčiu. Tiksli diagnozė pasireiškia trečią dieną. Jei kūno temperatūra pakyla, skausmas jaučiamas raumenų grupėse, atsiranda šaltkrėtis, tai būtent gripas.

Šioje būsenoje negalima eiti į sporto salę. Tai atliks dvigubą smūgį imuninei sistemai, kuri turės kovoti su infekcija ir širdies ar jėgos treniruotės stresu. Vienintelis dalykas, kurį sportas sukelia gripu, yra ligos pablogėjimas.

Bendrosios rekomendacijos

loading...

Kaip rodo tyrimai, šaltis nėra kliūtis sportui. Tokių tyrimų išvados nieko nenurodo apie šalto žmogaus stiprumo rodiklius ar mokymo efektyvumą.

Neabejotinai draudžiama sportuoti su gripu ir stipriais peršalimais. Atpažinti šių ligų simptomus tikslumu galima tik antrą ar trečią dieną. Ir jei aktyvios treniruotės šiais laikais nesustos, tada būklė žymiai pablogės, gali kilti komplikacijų.

Išvada

Saugiai ir toliau sportuoti tik su visišku pasitikėjimu, kad nerimas yra ne gripas, o lengva infekcija. Mokymas turi būti trumpas, širdies ritmas nuo 120 iki 130 smūgių per minutę, siekiant išvengti prakaitavimo.

Turiu gerklės skausmą ir sloga. Ar galiu eiti į sporto salę?

Pradžia → Judėjimas → Kaip teisingai → Turiu gerklės skausmą ir sloga. Ar galiu eiti į sporto salę?

Tiesiog pasireiškė gerklės skausmas, ar iš karto pasiimk ligos sąrašą ir atsisakys treniruotis? Arba priešingai - eik į salę net ir su temperatūra? Koks požiūris yra labiausiai teisingas ir saugus sveikatai - mes suprantame kartu su gydytojais.

Dmitrijus Trosinas

Olga Малиновская

Esant ūmioms ligos simptomams, apkrova nėra naudinga. Kartais atsitinka taip, kad žmogus ketina eiti į sporto salę, tačiau patiria netipinį skausmą ir diskomfortą nugaros ir kojų raumenyse. Tai gali būti pirmasis ligos, susijusios su apsinuodijimo simptomais, požymis. Ir visiškai įmanoma, kad nesuprantamas nerimas vakarais lengvai gali virsti aukštomis temperatūromis ir galvos skausmais ryte. Jei staiga nenoriai nori meluoti ant sofos dėl nepasitenkinimo, geriau atsiprašyti sau, net jei gyvenimas yra pavaldintas geležinei valiai ir karinei savidiskai.

Ar galima sportuoti su šaltuoju?

Apsauga nuo peršalimo yra gana sudėtinga. Toks procesas veda prie silpnėjimo kūno, diskomforto ir stiprumo praradimo. Ši liga gali paveikti net tuos, kurie kasdien treniruoja. Iš to kyla klausimas, ar galima sportuoti su šaltuoju?

Mokymosi statistika dėl peršalimo

Ekspertai atliko eksperimentą penkiasdešimt savanorių, iš kurių pusė buvo priverstinai užsikrėtę virusine infekcija. Tyrimo trukmė buvo dešimt dienų. Per ligą viena dalis dalykų buvo užsiima sunkiosios atletikos. Likusi dalis bėgiojo ir treniruodavo treniruoklius.

Grupė, kuri buvo užsikrėtusi virusu ir užsiiminėjusi lengvu sportininku, susigrąžinta per septynias dienas be jokios žalos sveikatai. Kultūristai ir sunkieji sportininkai pradėjo atsigauti tik dešimtą dieną.

Po to ekspertai padarė išvadą, kad tie, kurie lengviau mokosi dėl šalčio, paprastai atsigauna ir nesukelia komplikacijų.
Žinoma, šis tikrinimo metodas turėjo daug oponentų. Galų gale, infekcija nebuvo natūraliomis sąlygomis, o virusų padermės buvo per silpnos. Natūralioje aplinkoje viskas yra kitokia.

Kai kurios kontraindikacijos sportui prStud

Profesionalai teigia, kad visos ligos, atsirandančios virš kaklo, nėra apribojimas sportuoti šaltuoju metu. Su lengva nosies gleivine, sloga ir gerklėmis, galite treniruotis.

Kai liga paveikia sąnarius ir raumenis, šaltis ir sportas tampa nesuderinami.
Bet kokiam pratimui absoliuti riba yra padidinti temperatūros rodmenis, viršijančius 37 laipsnių. Be to, profesionalas nedalyvauja sporto renginiuose įvairiems uždegiminiams procesams, skausmui, kosuliui, kvėpavimo sunkumui, sunkumų rankose ir kojose, raumenų skausmui.

Sportas su šaltuoju tarp neprofesionalų


Mokymas per šaltuoju ar jo trūkumu tarp specialistų vyksta griežtai prižiūrint specialistams. Tai yra gydytojai, kurie nustato paciento būklę ir pateikia nuosprendį dėl to, ar įmanoma arba neįmanoma atlikti pratimus šiuo atveju.

Bet kaip tiems, kurie savo sportuoja? Ar sportas jiems leidžiamas šalčio metu? Kaip nustatyti savo būklę? Patyrę žmonės gali atlikti lengvus pratimus. Bet dėl ​​to yra dvi nuomonės.

Pirmasis yra tai, kad bet kokia apkrova yra draudžiama net pirmosiomis šalčio progomis. Tai apima čiaudėjimą, kosulį, silpną negalavimą, silpnumą, sloga.

Antroji nuomonė pagrįsta paciento jausmu. Jei šalta liga labai nedaro įtakos jo bendrajai būklei ir yra nedidelis nosies ertmių užkietėjimas, sloga ir gerklė, tuomet galite dalyvauti sporto treniruotėse.

Remiantis dviem nuomonėmis, ekspertai nustatė absoliučius apribojimus.

  1. Padidėjusi temperatūra pacientui. Toks procesas visada rodo, kad kūne vyksta uždegiminis procesas. Griežtai draudžiama užsiimti bet kokia fizine veikla uždegimams.
  2. Gripo infekcija. Šios ligos atsiradimo metu kūnas patiria stiprų apsinuodijimą, dėl kurio ne tik padidėja kūno temperatūros rodikliai, bet ir organizmas tampa silpnas. Atgaivinimo laikotarpis po atidėto gripo turėtų būti ne mažiau kaip aštuonias savaites. Šiame procese neįmanoma mokyti, nes gripas turi daugybę komplikacijų.
  3. Intensyvus kosulys, kuris ateina iš krūtinės srities.
  4. Skausmas sąnarių ir raumenų audiniuose, skausmai kauluose.
  5. Stiprumo praradimas Kai kūnas labai išeikvotas, reikia poilsio. Todėl jo nereikia perkrauti fiziniu krūviu.

Sportas kaip profilaktinė peršalimo priemonė

Manoma, kad sportinė veikla sumažina šalčio tikimybę. Ekspertai teigia, kad fizinis stresas stiprina ne tik raumenis ir sąnarius, bet ir imuninę funkciją. Dėl sporto, padidėja baltųjų kraujo ląstelių kiekis kraujyje, todėl organizmas gali geriau kovoti su patogenine mikroflora.

Ką galite padaryti, kad išvengtumėte peršalimo? Nebūtina įsitraukti į sunkiasvorę sportą ir nuolat kankinti save apkrovimais. Jie turėtų būti vidutinio sunkumo ir praeiti per vieną ar dvi dienas.

Pacientas gali užsiimti:

  • kasdien treniruojasi grynu oru trisdešimt minučių;
  • aerobika kas antrą dieną;
  • joga;
  • raumenų pluoštų tempimas;
  • aerobika kartu su rytietišku kovos meniu;
  • lėta kinų gimnastika;
  • vandens aerobika.

Perperalinių ligų laikotarpiu papildomus vaistus reikia vartoti vitaminų kompleksus ir imunostimuliatorių.

Tinkamas mokymas šaltai

Jei pacientui nėra jokių absoliučių apribojimų, galite pradėti atlikti treniruotes. Tačiau norint jiems pasinaudoti, turite laikytis kelių taisyklių.

  1. Sumažinkite mokymo trukmę dvidešimt keturiasdešimt procentų. Jei įprastiniu režimu sportas trunka pusantros valandos, tada su šalčiu jis turėtų trukti ne daugiau kaip keturiasdešimt minučių.
  2. Sumažinkite mokymo proceso intensyvumą. Šalto laikotarpio metu indeksai sumažėja penkiasdešimt procentų. Tai reiškia, kad pratimų ir metodų skaičius sumažėja maždaug du kartus.

Pakanka šilti, važiuoti taku ir atlikti paprastus pratimus.
Šalto periodo metu bet kokia galia yra draudžiama.

  • Stebėkite atkūrimo laikotarpį. Po to, kai pacientas atsigauna, pirmųjų dienų intensyvumas gali padidėti iki penkiasdešimt procentų. Per savaitę jie išaugo iki devyniasdešimt procentų. Atgimimo laikotarpiu gydytojai pataria vartoti vitamino kompleksus.
  • Suvartoti daug skysčių. Šalto laikotarpio metu organizmas praranda daug vandens. Dėl to raumenys išdžiūvo ir susilpnėja. Norėdami atkurti pusiausvyrą, turite gerti iki dviejų litrų skysčių per dieną.

    Mokymo proceso metu pacientas turi gerti vandenį kas penkiolika minučių.

  • Teikti kūną tinkamai pailsėti. Po fizinio krūvio greitai reikia susigrąžinti kūną.
  • Reikia pažymėti, kad atlikus mokymus paciento imuninė sistema smarkiai sumažėja. Todėl turėtumėte vengti didelių minų.

    Rekomendacijos sportui

    Stiprinti imuninę funkciją, ne tik fizinį aktyvumą. Kad kūnas susigrąžintų ir atsigautų greičiau, reikia laikytis kelių rekomendacijų.

    • Neatsisakykite vartoti vaistų. Antivirusiniai vaistiniai preparatai turėtų būti skiriami virusinėms infekcijoms, o antibiotikai - bakterinėms infekcijoms.
    • Laikykitės tinkamos mitybos. Šalčio metu maistas turi būti švelnus ir minkštas. Aštrūs, aštrūs ir karšti indai turi būti pašalinti. Mityba turėtų apimti grūdus, sriubas, virtą mėsą ir žuvis, daržovių ir vaisių patiekalus, pieno produktus.
    • Reguliariai oru patalpinkite kambarį ir drėkinkite orą.
    • Jei įmanoma, nedėkite į tris dienas. Kūnui reikia laiko poilsiui ir atsigaivinti.
    • Esant temperatūrai, galima atlikti šildymo procedūras.
    • Jei temperatūra pakyla, vonia ir dušas griežtai draudžiama. Pakanka nušluostyti šiltu vandeniu.

    Daug peršalimo sukelia virusinė infekcija. Kai pacientas yra ūmus laikotarpis, geriau praleisti treniruotę. Tai bus pavojinga ne tik pacientui, bet ir aplinkiniams.

    Vidinis buvimas yra pavojingas, nes pacientas plinta virusais, kai čiaudamas, kosulys ir prakaitavimas. Todėl visi, kurie bus artimi, gali susirgti.

    Jei atsisakote sporto, sunku, tada geriau ne lankytis treniruoklių salėje, bet rengti pamokas namuose.

    Ypatingas pavojus yra gripo infekcija. Faktas yra tai, kad ši liga sukelia įvairias inkstų, širdies, smegenų komplikacijas. Mokymo proceso metu pagerėja kraujotaka, visos ląstelės praturtintos deguonimi. Bet jei žmogus yra užkrėstas, virusai plinta visame kūne.
    Pasibaigus pirmiems simptomams, geriau kreiptis į gydytoją.

    Sportas ir šaltis: ar šie du veiksniai yra suderinami?

    Sportas, kaip žinoma, yra sveikatos ir ilgaamžiškumo garantija. Daugumai žmonių sportas yra svarbi jų gyvenimo dalis. Kai kurie žmonės sportuoja savimonizacijai, kiti - svorio mažėjimui ir kitiems - tam, kad jų raumenų sistema būtų tinkama. Bet kokiu atveju, visi šie žmonės kartais patys klausia savęs, ar galima užsiimti sportine veikla šalta?

    Nepaisant sveiko gyvenimo būdo, kiekvienas žmogus yra linkęs į virusinių ligų vystymąsi, todėl šioje medžiagoje mes išsiaiškinsime, ar galite trauktis šalta ar ne.

    Ką gydytojai galvoja apie tai?

    Gydytojai sako, kad sportuoti per šaltus ir kitus negalavimus nerekomenduojama, nes organizmas kovoja su patogenais, o papildoma raumenų sistemos apkrova tik pablogina situaciją. Gydytojai kategoriškai draudžia savo pacientams dalyvauti sporto salėse, kol jie visiškai atsigauna, kitaip gydymas bus atidėtas ilgą laiką.

    Yra ir specialistai, kurie nesutaria su gydytojais, kurie teigia, kad galima užsiimti sportine veikla su šalčiu, bet tik supaprastinta programa. Kūnas kovoja su ligos sukėlėjais, o lengvas fizinis krūvis jam netrukdys, tačiau jie atitinkamai nebus naudingi.

    Vienintelis dalykas, dėl kurio abiejų šalių nuomonės sutampa, yra tai, kad šaltas sportas neturi teigiamo poveikio atkūrimo procesui. Todėl sportuoti su peršalimo ligomis nerekomenduojama tol, kol atsigauna visiškai.

    Liga ir sportas: kas vyksta kūne?

    Kai asmuo užsiima fizine raida, jo kūnas po pratybų tam tikrą laiką yra susilpnėjęs. Taip yra todėl, kad reikia raumenų sistemos atkūrimo. Jei iš karto po treniruotės, kad atsigausite, tada žmogus labiau linkęs užsidegti.

    Dėl peršalimo dėl hormono kortizolio susidarymo padidėja dėl destruktyvaus poveikio raumenų audiniui. Kortizolis yra hormonas, kuris dideliais kiekiais gaminamas ligomis ir būdingas baltymų ir raumenų skaidulų sunaikinimas. Kortizolis yra gaminamas dideliais kiekiais, kai veikia šie veiksniai:

    • permoka (po mokymo)
    • baimė
    • stresas
    • badas
    • liga

    Tačiau šis hormonas taip pat turi naudingą funkciją, tai yra pritraukti mitybos komponentus. Ligos metu organizmui reikalinga statybinė medžiaga, kuri yra amino rūgštys ir glikenas. Hormonas yra susijęs su baltymų skilimu į aminorūgštis ir gliukozę į glikogeną. Šiuo atveju kūnas yra saugomas su statybinėmis medžiagomis, reikalingomis restauravimui.

    Atsižvelgiant į klausimą, ar sportas yra blogas peršalimo atveju, galima pastebėti, kad galima treniruotis dėl peršalimo, tačiau tai nėra teigiama dinamika. Sportas nepagerina paciento būklės, bet tik, priešingai, blogėja. Be to, hormono kortizolio veikimas nėra naudingas fiziniam krūviui, bet tik padeda raumenų masę naikinti.

    Taisyklė "virš kaklo"

    Tarp aistringų sportininkų yra tokia taisyklė, kuri vadinama "virš kaklo". Šios taisyklės ypatumas yra tas, kad galite sportuoti šaltai, jei ligos simptomai atsiranda virš kaklo. Tai yra, jei turite galvos skausmą, dantys, gerklės, nosies nosis ar migdolai yra uždegimas, tada galite sportuoti. Tik šios taisyklės įkūrėjo pavadinimas nėra žinomas, dėl ko neišvengiamai atsiranda įvairių komplikacijų, jei jis bus taikomas.

    Norėdami suprasti, kodėl negalite laikytis šios taisyklės, apsvarstykite, kokia yra limfinė sistema. Taigi, žmogaus limfinės sistemos forma yra limfmazgių ir kitų mažų indų forma. Šie indai yra užpildyti limfos skysčiu, kuris aktyviai dalyvauja pašalinus toksinus ir kenksmingas medžiagas iš organizmo. Esant normaliai žmogaus būklei, kai žmogus nėra sergantis, limfmazgiai yra nepastebimi, tačiau, kai žmogus yra paveiktas virusų, šie mazgai padidėja.

    Išsiplėtę limfmazgiai rodo, kad organizme vyrauja patologiniai procesai. Kai jie didėja, tai rodo, kad aktyviai kovojama su leukocitais su mikrobais. Štai kodėl limfmazgiai išsiplėtę, sukuriantys tam tikrą užtvarą virusams, kad jie nebūtų plisti visame kūne.

    Bet jei yra šaltumas, kai simptomai iš esmės pasireiškia nosies užgultavimu, kosuliu, galvos skausmu, eikite į treniruoklių salę ir sportuojame, tada infekcija plinta visame kūne. Taip yra dėl to, kad limfmazgiai fizinio krūvio metu negalės sukurti kliūties, todėl virusas plinta visais žmogaus organais ir sistemomis.

    Šiuo atveju nerekomenduojama eiti į treniruoklių salę ar atlikti pratimus namuose, o tai gali lemti komplikacijų atsiradimą. Pacientui geriau yra pailsėti lovoje namuose ir savaitę gydytis, po kurio jis pradeda kietinti raumenis sveikais kūnais, negu nereikia lankytis sporto salėje ir laukti daugybės komplikacijų.

    Sportas esant temperatūrai

    Labai dažnai pasireiškia aukšta kūno temperatūra. Be to, temperatūros vertė priklauso nuo ligos komplikacijos, tačiau dažnai termometro žymuo pasiekia 38,5-39 laipsnių vertę. Šiuo atveju žmonės, kurie nori sportuoti, tiesiog negali tai padaryti. Kodėl? Priežastis ta, kad tokios temperatūros vystymuisi žmogus patiria pilną bejėgiškumą ir silpnina kūną. Be to, žmogus užšąla ir, jei jūs nenusilepsite temperatūrai, tai gali sukelti mirtiną baigtį. Kaip būti situacijose, jei temperatūra palaikoma maždaug 37 laipsniais?

    Situacija rodo, kad kūnas kovoja su infekcija. Temperatūra 37 laipsnių yra dar blogesnė nei 38 ar 39, nes nieko negalima nugalėti tokios temperatūros. Taip pat draudžiama lankytis sporto salėje su 37 laipsnių temperatūra.

    Dažnai temperatūra 37 laipsnių sukelia tokias ligas:

    • hepatitas
    • hormoninis disbalansas
    • astma
    • tuberkuliozė

    Simptomai, sukelianti 37 laipsnių kūno temperatūros vystymąsi, įvyksta daugelio rimtų ligų įtaka. Todėl vietoj to, kad lankotės sporto salėje esant 37 laipsnių kūno temperatūrai, turėtumėte skubėti į ligoninę.

    Kaip greitai susigrąžinti?

    Jei, nepaisant visko, šalčio metu jūs skubėjote eiti į treniruotes treniruoklių salėje, tada svarbu žinoti, kad greitesniam atsigavimui reikia pamažu sumažinti krūvį. Mokymo laikas sumažintas iki 40 minučių. Per treniruotę gerkite daug vandens mažuose bandeliuose. Vanduo neturėtų būti šaltas, kad nebūtų sukelti komplikacijų.

    Jei pasitraukei į sporto salę, svarbu skirti tokioms pratyboms:

    • važiuojantis trasoje
    • žingsnis aerobika
    • meditacija
    • tęsiasi

    Draudžiami pratybas, tokias kaip "deadlift", "bench press" ir "squatting", kuriems reikia stipraus fizinio krūvio. Esant ligai neįmanoma parodyti savo maksimalaus dydžio, todėl geriau palikti šias apkrovas iki visiško atsigavimo.

    Jei manote, kad fizinio krūvio metu pablogėja fizinė būklė, jūs turite nutraukti išsekimą ir kreiptis į gydytoją.

    Atkūrimas: dabar galima į sporto salę

    Kai gydytojas patvirtina, kad atsigauna, galite eiti į sporto salę ir pradėti mėgstamus treniruotes.

    Tačiau prieš atlikdami pratimus, turėtumėte paaiškinti keletą dalykų:

    • Gydytojai nerekomenduoja atlikti sunkių pratimų iš karto po išgydymo, pavyzdžiui, važiuokite 20 km ar paspauskite 100 kg.
    • Jums reikia pradėti nuo lengvų pratimų, nes kūnas po atsigavimo vis dar yra silpnas ir bus šitoje būsenoje maždaug 7-10 dienų
    • Norėdami pagreitinti kūno stiprinimą, žmogus neturėtų jį krauti pratimais, gerti vitaminus, sustiprinti imuninę sistemą. Priešingu atveju, jei bandysite duoti viską 100% iškart po atkūrimo, tai turės neigiamos įtakos jūsų sveikatai.
    • Po 1-2 savaičių galite sugrįžti prie ankstesnių rūšių krovinių. Rekomenduojama tai daryti palaipsniui, kad netrukdytų atkūrimo procesui.

    Sportas - geriausia peršalimo prevencija

    Jei žmogus linkęs įprastą fizinį treniravimą, jis linkęs retai pasireikšti ligomis ar ligomis, kurios atsiranda lengvoje formoje. Sportas stiprina ne tik raumenų sistemą, bet ir imuninę sistemą, širdies ir kraujagyslių sistemą bei raumenų ir kaulų sistemą. Reguliarus fizinis aktyvumas prisideda prie imuninės sistemos atsparumo įvairiems negalavimams padidėjimo.

    Ryto bėgiojimas 30 minučių padidins jūsų šansą, kad neužilsite. Net jei susirgsite, tuomet tinkamas gydymo būdas, negalavimai pasireikš lengva forma ir nesukels komplikacijų.

    Kad nebūtų susierzinę šalta, būtina ne tik reguliariai atlikti fizines pratybas, bet ir ramiai, palaikyti tinkamą mitybą, atsisakyti blogų įpročių.

    Retais atvejais sportas gali būti šalta. Tačiau tokie atvejai yra retai ir paaiškinami tuo, kad žmogus tiesiog perkrauna visą kūną, neleidžia jai atsigaivinti. Šiuo atveju imunitetas sumažėja, o organizmas reaguoja į visus neigiamus veiksnius.

    Užsiimti sportu per šaltuoju ar ne, yra asmeninis dalykas visiems, bet, jei vertinaite savo sveikatą, geriau pradėti gydymą nuo ligos, o tada pradėti mokymą.

    Ar galiu traukti savo ligos metu?

    Atsakymas į šį klausimą atrodo akivaizdus: jei esate sergantis, visos kūno jėgos turėtų būti siunčiamos kovai su infekcija. Tačiau daugeliui žmonių fizinis krūvis yra giliai įsišaknijęs įprotis, todėl jie turi žinoti, ar jie gali sportuoti sportuojant ligos metu, nepakenkiant.

    Kalbant apie bet kokią sunkią ligą, traukinys, žinoma, neįmanomas. Panašus klausimas paprastai atsiranda, kai žmogus, pavyzdžiui, yra šaltas - nemalonus, bet ne toks pavojingas būklė.

    Mokymas šaltai: "kaklo taisyklė"

    Pasak universiteto Thomas Weidner, nors ir nebuvo daug tyrimų šiuo klausimu, daugelis mokslininkų. Rutulys laikosi laiko išbandyto postulato, kuris taip pat vadinamas "kaklo taisyklėmis". Jos esmė yra tai, kad pacientai paprastai gali ramiai vaikščioti, jei visi simptomai yra "virš kaklo": pavyzdžiui, sloga, čiaudulys, gerklės skausmas.

    Tačiau esant simptomams "žemiau kaklo" (tarkim, raumenų skausmas ar krūtinės skausmas), taip pat karščiavimu, geriau naudoti atsargiai.

    Mokymas: šalta, kaip be šalčio

    Pati Weidner atliko dešimtojo dešimtmečio pabaigoje keletą neįprastų studijų, užkrėsdama savanorius rinovirusu (dažniausiai vadinamą šalčiu), buvo vienas iš nedaugelio bandymų ištirti šį klausimą kaip kontroliuojamo eksperimento dalis.

    Weidneras pirmą kartą užsikrėtė 45 savanoriais; kitame vakare jie pradėjo skauda gerklę, o trečiąją eksperimento dieną pasirodė visi pilnaverčiai šalčio simptomai. Šio ligos piko metu asmenys išbandė serijos bandymo bagažą. Palyginus jų rezultatus su kontrolinės grupės rezultatais, kurių nariai nebuvo užkrėsti virusu, mokslininkas jo nustebinti nerado jokių skirtumų. Visi rodikliai (bėrimo, plaučių funkcionavimo ir kitų fiziologinių reakcijų rezultatai) buvo identiški. Kitaip tariant, jei pasimatysi peršalimą, tai neturės įtakos jūsų sporto pasiekimams.

    Antrą kartą Weidner užsikrėtė 50 savanorių, padalijo juos į 2 grupes ir pirmą kartą kiekvieną kitą dieną 40 minučių privertė fizinius pratimus su tokiu intensyvumu, kad pulsas buvo 70% didžiausio leistino, o antrasis - davė tyliai serga.

    Nebuvo nustatyta skirtumo tarp ligos eigos ar ligos trukmės tarp dviejų grupių; tačiau, atsižvelgiant į subjektyvius jausmus, fizinio krūvio metu jautėsi šiek tiek geriau.

    "Nors ilgą laiką bandžiau atlikti, tačiau niekas dar nepriėmė jokių tyrimų, kurie paneigtų jų rezultatus", - sako Weidner. (Tačiau tai nenuostabu: ne taip lengva įdarbinti savanorių grupę, kuri nori būti šalta!)

    Yra daug atskirų įrodymų, kad paremtų Weidnerio teiginį, kad lengvas pragyvenimas šaltuoju metu pagerina paciento gerovę. Tai paaiškinama įvairiais būdais: valant kvėpavimo takus, gerinant kraujo apytaką ar tiesiog patyrant teigiamas emocijas.

    Iki šiol buvo nustatyta, kad vidutinio sunkumo fizinis krūvis stimuliuoja imuninę sistemą, o viename tyrime parodė, kad vienkartinės 45 minučių lenktynės ant treniruoklio padėjo pelėms įveikti virusą. Taigi atrodo, kad fizinis aktyvumas ligos metu tikrai gali būti naudingas. Arba mažiausiai sportuojant žiemos metu nenutraukia paciento būklės.

    Kaip mokytis ligos: infuzijos iš tikslinės mitybos

    Remiantis moksliniais duomenimis, gerai žinomas projektas pakeitė mokslininkų rekomendacijas dėl ligų gydymo infografikoje. Mes išleidome jums svarbiausias iliustracijas.

    Rekomenduojama veikla, kai manote, kad yra silpnas ar šalta: pėsčiomis, bėgiojimu, plaukiojimu, dviračiu, qigong, taiji, joga. Nepatariama veikla: sunki jėga, ištvermės treniruotės, HIIT, sprinto, komandinis sportas, klasės ekstremaliomis temperatūromis.

    Trumpas intensyvus mokymas nebus naudingas, jis yra naudingesnis imunitetui - vidutinio trukmės (40-50 minučių) ir mažo ar vidutinio intensyvumo mokymas, pablogina būklę ir blogai veikia imunitetą - ilgą treniruotę su dideliu apkrova.

    Kaip treniruoti (ir treniruotis) 1-4 dienas nuo šalčio:

    Pirmoji ligos diena. Su simptomais: gerklės skausmas, kosulys, snukis - rekomenduojama treniruotis su mažu intensyvumu. Jei pasireiškia šie simptomai: galvos skausmas ir sąnarių skausmas, drebulys, viduriavimas, vėmimas - nerekomenduojama dirbti.

    Antroji ligos diena. Jei drebulys nepasirodė ir simptomai "virš kaklo" nepadidėjo - rekomenduojamas nedidelis 30-45 minučių treniruotės laikas, vidinis, impulsas iki 150 smūgių / min. Jei yra karščiavimas, kosulys padidėjo, yra viduriavimas ar vėmimas, nerekomenduojama naudotis.

    Trečioji ligos diena. Esant drebuliui ir ankstesnių simptomų pablogėjimui, galima atlikti vidutinio intensyvumo treniruotę 45-60 minučių, impulsą iki 150 smūgių per minutę Jei neigiami simptomai (viduriavimas, vėmimas, šaltkrėtis) vis dar lieka ar pablogėja - nenaudokite ir pasitarkite su gydytoju.

    Ketvirta diena Šios ligos simptomai išnyksta - pailsėkite nuo pamokų per dieną, tada grįžkite į juos. Jei 4-osios dienos simptomai nepasikeitė ir pasirodė nauji - kreipkitės į gydytoją.

    Nuo Zozhnika redaktoriai manau, kad tai yra svarbu pridurti, kad jei sutartis yra virusinės prigimties infekcija, dar neskuba vykdyti tose vietose, kur sveiki žmonės negali perkelti "Estafetėje" nuo ligos - (! Ir taupiai) geriau įkelti savęs vienuma

    Daugiau Straipsnių Apie Peršalimo