Kiek galite vartoti askorbo rūgštį per dieną?

Vitamino trūkumas organizme sukelia įvairių ligų, taip pat kai kurių naudingų mikroelementų perdozavimas taip pat turi neigiamą poveikį. Būtent todėl būtina žinoti tikslią aktyvaus gyvenimo komponento dozę ir palaikyti kūną tinkamu lygiu, bet taip, kad nebūtų pakenkta. Pavyzdžiui, turėtumėte apsvarstyti, kiek askorbo rūgšties gali būti per dieną, kai ketinate atlikti papildomą jo administravimo kursą.


Vitaminas C, kuris yra pagrindinis visų jūsų mėgstamų askorbinkų komponentas, yra atsakingas už kūno palaikymą, kuris leidžia jam išlaikyti savo gynybą tinkamu lygiu. Šios naudingos medžiagos papildymas piliulėmis pagerins imunitetą, jei
dozė, kuri leidžiama kasdien.

Vienos dienos poreikis

loading...

Bet kokių vitaminų dozė priklauso nuo to, kokiu tikslu jie vartojami. Taigi, kasdienė minimali askorbo rūgšties dozė priklausys nuo to, ko jis vartojamas, taip pat nuo žmogaus svorio ir kūno būklės. Be to, verta kasdien gerti šią vaistą, daugiausia dėmesio skiriant ankstyvoms ligoms atidėti. Imuninės sistemos lygis priklausys nuo šio rodiklio.

Kadangi askorbo rūgštis yra susijusi su daugeliu kūno procesų, tablečių, kurias galima vartoti per parą, skaičius bus daug didesnis nei bet kurie kiti vitaminai. Vyrams reikia 100 ml šios medžiagos per parą, o moterims reikia mažiausiai 75 ml per parą. Leidžiama šiek tiek nukrypti nuo nurodytų normų įvairiems tikslams.

Taip pat galimas priimtų normų pažeidimas, o dienos dozė padidinta iki 1 g šiais atvejais:

  • Jei žmogus patiria virusinę epidemiją, pvz., Gripą, būtina skubiai padidinti kūno imunines jėgas.
  • Sporto treniruotės ar padidėjęs fizinis aktyvumas prieš varžybas. Paprastai dozavimas asorbino rūgšties sportininkams yra gerokai didesnis nei normaliam gyvenimui.
  • Ūminių kvėpavimo takų infekcijos laikotarpiai, ypač reikėtų atkreipti dėmesį į ne sezono laikotarpius. Tokiais metų laikais gydytojai visada leido padidinti askorbo rūgšties dozę, kad išlaikytų imunitetą.
  • Priklausomybė nuo blogų įpročių: cigaretės ir alkoholis išskiria askorbo rūgštį iš organizmo. Tai taip pat taikoma daugeliui kitų naudingų daiktų.
  • Nėštumas ir žindymas reikalauja papildomos vitamino C dozės. Jei reikia, gydytojas nurodo askorbo rūgštį ampulėse. Reikia valgyti ne dvigubai, bet tris kartus, kas numato dienos normą.

Perdozavimo pavojus

loading...

Nepaisant to, kad narkotikas atrodo nekenksmingas, kasdienio askorbinos normos viršijimas gali sukelti nepageidaujamą šalutinį poveikį. Vienas iš tokių nemalonių reiškinių, jei valgomas virš leistinos dozės, yra alergija. Tokią reakciją sukelia bendra reakcija į vitaminą C.

Alerginis atsakas, būdingas askorbui sergantiems pacientams, pasireiškia išoriniais požymiais. Tarp jų yra paraudimas, dėmės, bėrimas ir nepakeliamas niežėjimas. Tai gali būti kartu su stipriomis egzemomis, jei laiku nesustabdomas vitamino C vartojimas. Taip pat neturėtumėte pamiršti alergijos askorbino rūgščiai, kuri yra įgimta. Šiuo atveju netgi įprastinė vaistų dozė sukelia alerginę reakciją.

Kitas nemalonus perdozavimo simptomas yra skrandžio ir žarnyno sutrikimai. Šių organų gleivinės, sudirgintos didelio vitamino dozėmis, reaguoja su nepakeliamu skausmu, kartu su pykinimu. Jei pacientas suvalgo per daug šio vitamino preparato, patartina skrandį praplauti.

Didelis vitamino A ir nervų sistemos kiekis. Čia perdozavimas pasireikš padidėjusio sužadinimo, kuris sukels nemigą, forma.

Tarp likusių askorbo rūgšties perdozavimo požymių galima išskirti:

  • stiprus galvos skausmas;
  • viduriavimas ir bendrasis virškinamojo trakto sutrikimas;
  • sutrikimai išskyros sistemoje, ypač skausmas inkstų srityje;
  • padidėjęs kraujo krešėjimas, taip pat kapiliarų susiaurėjimas, trukdantis jų praeinamumui;
  • persileidimo grėsmė nėščioms moterims;
  • kitų organizmo sistemų sutrikimai.

Askorbo rūgštis su šlapimu yra aiškus šio vitamino perdozavimo požymis, kuris, jei medikamentas yra išsaugotas, gali sukelti akmenų susidarymą.

Perdozavimas dėl analizės

loading...

Be išorinių požymių ir askorbo rūgšties pertekliaus šlapime, jo buvimą galima stebėti atliekant kraujo tyrimus. Tokiu atveju matysite šiuos plazmos sudėties pažeidimus:

  • padidėjęs trombinas;
  • padidėjęs trombocitų kiekis;
  • raudonųjų kraujo kūnelių skaičiaus mažinimas;
  • kalio sumažėjimas dėl padidėjusio natrio kiekio;
  • neutrofilų pakilimas.

Kraujo plazmos sudėties pokyčiai gali sukelti nepageidaujamus pokyčius organizme. Jei kraujas pasikeičia, gali pasireikšti kraujo pasiūlos pokyčiai. Gyvybingi organai negaus reikalingos mitybos ir nepasieks savo darbo.

Štai kodėl svarbu žinoti, kiek askorbo rūgšties galima saugiai vartoti per dieną, nebijant neigiamų pasekmių.

Kai reikia perdozavimo

loading...

Nepaisant to, kad askorbo rūgščiai yra tam tikra dozės riba, kurios nepaisymas gali sukelti neigiamų pasekmių organizmui, yra keletas situacijų, kai reikalinga kasdieninė askorbo rūgšties dozė.

Didelis vitamino C kiekis patenka į kūną maisto, ypač vaisių ir daržovių, turinčių daug askorbo rūgšties. Tačiau tokia suma yra toli gražu ne visada pakankamai, todėl gydytojai skiria papildomą vaisto dozę.

Dažniausiai papildomas rūgšties kiekis gali būti vartojamas tokiose situacijose:

  • Dažni peršalimai. Jei įvairių virusų tyrimai nenurodo, kad organizme yra chroniškų ligų, reikia imuninės sistemos tobulinimo. Šiuo atveju, tarp įvairių receptinių vaistų ir gauti askorbino rūgšties perdozavimo.
  • Netinkama mityba ir kitos grupės vitaminų stoka. "Ascorbinka" negalės užpildyti viso multivitaminų komplekso, bet tai padės didinti kūno išteklius, kad "išlaikytų".
  • Jei vaikui augimo sulėtėjimas, dėl kurio jis pastebimai atsilieka nuo savo bendraamžių, taip pat reikėtų vartoti vitaminą C.
  • Burnos ir sunkus odos pažeidimas taip pat reikalauja papildomų vitaminų.
  • Sudėtingos ir ilgalaikės ligos, kurių metu vyksta gydymas stipriais vaistiniais preparatais, reikalauja susilpnėjusio organizmo papildymo. Vitaminų terapija padės organizmą tvarkyti ir papildyti savo išteklius, kai askorbo rūgštis bus esminė sudedamoji dalis.
  • Traumos ir operacijos, kartu su ilgu reabilitacijos periodu, taip pat turi būti palaikomos padidėjusia vitamino C doze.
  • Stiprus stresas, nikotino ar alkoholio priklausomybės gydymas, kuris taip pat patenka į kūno stresą. Normalus askorbo rūgšties kiekis organizme padeda ne tik padidinti imuninės apsaugos lygį, bet ir tvarkyti psichinę būseną.
  • Sunkios avitaminozės laikotarpiu, jei pacientas susiduria su vegetatyvinės ir kraujagyslinės distonijos simptomais.
  • Nėštumo ir gimdymo metu negalima išsiversti be vitamino komplekso. Ypač svarbu gauti trigubą vitamino C dozę prieš gimdymą, kai organizmas yra įtemptas.

Askorbo rūgšties priėmimas yra būtinas gydymas ir daugelio ligų profilaktika. Nepaisant to, net tokio, atrodytų, nekenksmingo vaisto vartojimo riba yra ribojama, o jo perteklius gali sukelti nepageidaujamą šalutinį poveikį.

Kokia yra kasdieninė askorbino rūgšties dozė arba kiek jūs galite valgyti ascorbino kasdien?

loading...

Askorbo rūgštis yra cheminis organinis junginys, priklausantis vandenyje tirpstančių vitaminų grupei. 1928 m. Cheminis junginys buvo išskirtas jo gryna forma. Vengrijos mokslininkas Albertas Szent-Gyorgy. Azorbino rūgštis daugiausia naudojama farmacijos ir maisto pramonėje. Pirmuoju atveju kaip vaistas ar maisto papildas, antrasis - kaip konservantas.

Vitamino C vertė

loading...

Vitaminas A yra labai svarbus žmogaus organizmui. Pagrindiniai fiziologiniai procesai, kuriuose dalyvauja medžiaga:

  1. Reguliuoja oksidacijos ir redukcijos procesus.
  2. Įsitraukia į katecholominų, kolageno, steroidinių hormonų sintezę.
  3. Stimuliuoja folio rūgšties ir geležies metabolizmą.
  4. Dalyvauja kraujo krešėjimo procesuose.
  5. Stiprina kraujagyslių sienas ir normalizuoja kapiliarų pralaidumą.
  6. Padidina atsparumą bakterijų ir virusinių patogenų.
  7. Padidina atsparumą stresui.
  8. Sumažina aterosklerozės riziką dėl lipidų (riebalų) metabolizmo poveikio.

Vitamino reikalavimas

loading...

Ascorbino rūgštis neturi gebėjimo kauptis organizme, todėl būtina užtikrinti nuolatinį vitamino tiekimą iš išorės. Kiekvieno žmogaus vitaminų poreikis yra individualus ir labai priklauso nuo daugelio faktorių: amžiaus, lyties, sveikatos, fiziologinės būklės, fizinio krūvio intensyvumo, blogų įpročių buvimo. Vidutinės dienos dozės yra:

  • kūdikiai iki vienerių metų - 30-35 mg;
  • vaikai nuo vienerių iki 10 metų amžiaus - 40-45 mg;
  • paaugliai nuo 11 iki 18 metų - 50-60 mg;
  • suaugusiesiems - 60 mg.

Vitaminų poreikis padidėja nėštumo metu ir maitinant krūtimi. Askorbo rūgštis stimuliuoja elastino ir kolageno gamybą, todėl yra gera prevencinė priemonė venų ligoms ir odos defektams (strijų plėtrai) vystyti. Kadangi medžiaga gali paveikti odos elastingumą, per vaisto vartojimą padidėja audinių ištempimas, o tai yra svarbu gimdymo procese. Be to, nėščios moterys, vartojančios pakankamą vitaminą, užtikrina normalią negimusiam vaikui vystymąsi. Narkotikų rūgšties poreikis nėščioms moterims yra 70-80 mg per parą.

Taip pat svarbu suvartoti vitaminą žindymo laikotarpiu. Su motinos pienu slauganti motina suteikia kūdikiui daugumą vitaminų, įskaitant vitaminą C. Todėl norint, kad kūdikiui būtų pakankamai askorbo rūgšties ir kad būtų išvengta motinos kūno trūkumo, būtina suvartoti iki 100 mg vitamino per parą.

Hipovitaminozė - vitaminų trūkumas

loading...

Atsižvelgiant į tai, kad trūksta askorbo rūgšties organizme, nepriklausomai nuo amžiaus, lyties ir fiziologinės būklės išsivysto hipovitaminozė, kuri gali pasireikšti taip:

  1. Sumažėja organizmo apsauga, dėl kurios dažnai kartojasi kvėpavimo takų infekcijos.
  2. Padidėjęs nuovargis, mieguistumas.
  3. Ilgas gydymas mažų žaizdų ir įtrūkimų odoje.
  4. Siaubingumas, drumstumas ir plaukų slinkimas.
  5. Skausmas sąnariuose ir raumenyse.
  6. Susižeidimų ir kraujavimo išvaizda, net ir nedideli sužalojimai.
  7. Uždegiminės dantenų ligos, dėl kurių gali atsirasti dantų praradimas.
  8. Bloga nuotaika, nervingumas, depresija.

Askorbo rūgšties šaltiniai

loading...

Ypač ūmi šie simptomai gali būti išreikšti rudens-pavasario laikotarpiu. Kai pasireiškia hipovitaminozė, nurodomas vitaminų receptas vaistų forma. Šiuolaikinėje farmacijos rinkoje yra daug narkotikų, kurių sudėtyje yra askorbo rūgšties.

Dažniausiai pasireiškę hipovitaminozės vaistai:

  • Askorbo rūgštis ampulėse, kurios yra intramuskuliarinės ir intraveninės injekcijos tirpalo formos. Paskirta terapiniais tikslais sąlygomis, susijusiomis su ūminiu vitamino C deficitu, su skrandžio ir žarnyno ligomis, prireikus, parenteraliniu mityba.
  • Askorbo rūgštis, dražė. Dozavimo forma yra 50 mg vitamino C. Jis skiriamas suaugusiesiems ir vaikams sezoninio kvėpavimo takų infekcijos atvejų metu, gydant virusines infekcijas, taip pat nėščioms ir žindančioms moterims, siekiant išvengti hipovitaminozės.
  • Ascorbino rūgštis su gliukozės kiekiu. Kiekvienos tabletės sudėtis veda 100 mg vitamino C. Indikacijos yra tokios pačios kaip ir vaisto tablečių pavidalu.
  • Vitaminas C, putojančios tabletės, kuriose yra 1000 mg askorbo rūgšties. Vienoje tabletėje yra įsotinamoji askorbo rūgšties dozė. Šį vaistinį preparatą rekomenduojama naudoti po pirmo ūminės virusinės ligos požymių (ARVI). 1000 mg yra didžiausia rekomenduojama dozė šaltai.

Askorbo rūgštis taip pat yra įtraukta į kai kuriuos derinius vartojančius vaistus, kurie vartojami įvairiems patologijoms gydyti:

  • Sorbifer Durules. Geležies sulfato ir askorbo rūgšties paruošimas. Priskirkite geležies trūkumo organizme priemonę. Esant vitamino C geležis yra gerokai absorbuojama.
  • Askorutinas. Šio vaisto sudėtyje yra askorbo rūgšties ir rutosido. Jis skirtas kraujagyslių ligoms, opinėms odos pažeidimams ir medžiagų apykaitos sutrikimams.
  • Įvairūs kombinuoti sudėtiniai sudėtiniai vaistiniai preparatai, skirti gripo ir SŪRS simptomams palengvinti. Su šaltu, vitaminas C stimuliuoja imuninius procesus, tokiu būdu padeda organizmui kovoti su infekcija. Šie vaistai yra Maxicold, Theraflu, Viks aktyvūs simptomai, Rinzasip, Coldrex ir kiti.

Be pirmiau minėtų preparatų, beveik visi vitaminų ir mineralų kompleksai yra askorbo rūgštis. Askorbo rūgštis taip pat yra daugelyje maisto papildų.

Be sintetinės kilmės vitamino C šaltinių, askorbo rūgštis yra natūralioje formoje daugelyje maisto produktų.

Pagrindiniai produktai, kurių sudėtyje yra vitamino C, yra: bulviniai pipirai (260 mg), braškės (67 mg), citrinos (55 mg), rūgštynės (65 mg), žiediniai kopūstai (70 mg), mandarinai (35 mg), agrastai (45 mg), raudonųjų serbentų (40 mg), špinatų (35 mg), kopūstų (45 mg), oranžinių (55 mg), pomidorų (40 mg), obuolių (35 mg), spanguolių (20 mg) 1200 mg), ropės (25 mg), žaliųjų svogūnų (30 mg), ridikėlių (45 mg), melionų (15 mg). Šis mg kiekis produktuose yra 100 g produkto.

Kasdieninė askorbo rūgšties dozė gali būti suvartojama mitybos procese laikantis subalansuotos mitybos taisyklių:

  1. Valgykite daugiau šviežių daržovių ir vaisių be terminio apdorojimo.
  2. Gerkite šviežiai paruoštas daržovių ir vaisių sultis, nepridėdami druskos.
  3. Be maisto vitaminizavimo pridedant askorbo rūgštį arba sudėtingų vitaminų preparatų, ypač rudenį ir pavasarį.

Gaminio terminio apdorojimo metu askorbo rūgšties gamyboje dalinai sunaikinama. Didžioji dalis vitamino yra laikoma indų gamyboje garų apdorojimo, kepimo ir be terminio apdorojimo metodu. Vitamino C sunaikinimas vyksta ilgai verdant indą ir kepant.

Ascorbicum yra naudingas vaikams ir suaugusiesiems amžiaus dozėmis. Dienos suvartojimas vitamino C didelio dažnumo laikotarpiu padės suaugusiems ir skirtingo amžiaus vaikams išgyventi šaltuoju metų laiku be peršalimo ir negalavimų.

Askorbo rūgšties paros dozė

loading...

Vitaminas C labai veiksmingai sustiprina mūsų imuninę sistemą, be to, tai yra tiesiog būtina, kad susidarytų gleivinės, kaulai ir jungiamieji audiniai, taip pat ji dalyvauja mūsų kūno detoksikacijos procese. Šis elementas apsaugo visas ląsteles nuo sunaikinimo mirtiniais radikalais ir stimuliuoja geležies mainus. Jis negamina nitrozoaminų, sukelia vėžio atsiradimą.

Vitaminas C yra labai svarbus komponentas normaliam mūsų psichikos veikimui. Jis dalyvauja sintezuojant tų hormonų hipofizę, kurie padeda susidoroti su stresu. Kai būtina, šis elementas kartu su aminorūgštimis užsiima dopamino, adrenalino ir norepinefrino gamyba, kuris turi teigiamą poveikį ne tik žmogaus psichikos būklei, bet ir jo intelektinei veiklai.

Klasikinis vitamino C trūkumas pasireiškia dėl peršalimo, kurį sukelia sumažėjusi gleivinės funkcionavimo būklė, o tai sukuria palankias sąlygas virusams ir bakterijoms augti ir daugintis. Trūkumas taip pat gali pasireikšti per lėtą žaizdų gijimą ir depresijos būklę.

Ankstyvoje vaikystėje vitamino C trūkumas gali sukelti skeleto struktūros pokyčius, kurie vadinami Möller-Barlow liga. Su stipriu trūkumu susidaro pankreatitas, kuris pasireiškia padidėjusia kraujagyslių trapumu ir danties praradimu.

Šaltojo sezono metu itin svarbi dieta, turinti vitamino C, nes tai yra puiki prevencinė priemonė nuo įvairių peršalimų. Pasiutligė nebus jokios galimybės, jei kasdien kiekvieną dieną ims šimtą miligramų šio miltelių pavidalo elemento, derinant tokį gydymą su sveiko gyvenimo būdo ir tinkama subalansuota mityba. Nepamiršk, kad vitaminas C yra tirpus vandenyje, jo per daug kiekis palieka mūsų kūną šlapimu. Todėl rekomenduojama jį vartoti dalimis, paskirstyti dozę į kelias dozes visą dieną. Bet yra vienas dalykas!

Yra žinoma, kad jei jūsų paros suvartojimas vitamino C tampa gana ilgą laiką (nuo 5 g per parą), o jei turite polinkį, galite susidurti su šlapimo akmenų susidarymu arba šalutiniu poveikiu, pvz., Viduriavimu. Taigi Švedijoje jau seniai buvo priimta 1000 mg šio vitamino per dieną. Taigi, kaip atrado mokslininkai, tai veda prie inkstų akmenų. Kadangi jie rekomenduoja dozę sumažinti iki didžiausios 500 mg dozės. Sovietų mokslininkai visada sakė, kad vitamino C norma per dieną įvairių ligų profilaktikai yra 100 mg per parą, viena dozė - 2 gramai (4 tabletės suaugusiems, 500 mg); šaltuoju metų laiku - 500 mg per dieną. Amerikos chemikų įstatymai "Karl Polling", 2 Nobelio premijos laureatas, per dieną sunaudojo 19 g askorbinklių ir jiems gyveno 93 metai (1901-1994). Ar tai vienintelė priežastis...

Bet kokiu atveju jis buvo tas, kuris buvo teigiamas specialaus vitamino C vaidmens autorius. Tai buvo taip. 1966 m. Dr. Irwin Stone pasiūlė Pauling'iui kasdien paimti 3 gramus askorbo rūgšties. Tai davė faktą, kad apklausa tapo sveikesnė, o šaltis, kuri kankino visą savo gyvenimą, tapo reta. Apklausos, kurios tikrino ascorbino jėgą sau, pradėjo dalintis informacija apie tai su visais, kurie lankė paskaitas. Tai nepatenkino Amerikos medicinos bendruomenės.

Šis vitaminas yra labai jautrus deguonies, šviesos ir šilumos poveikiui. Rekomenduojama greitai ir taupiai perdirbti šviežius produktus (virtus arba troškintus).

Nėščioms ir maitinančioms moterims, taip pat ir moterims, vartojančioms kontraceptikus, labiausiai reikia vitamino C. Didelės dozės yra reikalingos alkoholikams, rūkantiems ir tiems žmonėms, kurie patiria neigiamą poveikį aplinkai.

Šis elementas padeda organizmui sugerti geležį iš augalinių maisto produktų. Štai kodėl po produktų, kuriuose yra didelis šio mineralo kiekis, rekomenduojama valgyti daržoves ar vaisius, turtingus vitaminu C. Ypač gausu juodųjų serbentų, kivių, šaltalankių, apelsinų, braškių, papajų ir greipfrutų bei daržovių, tokių kaip paprika, pankolių ir visų rūšių kopūstų.

Jei šaltame sezono metu reguliariai užgeriate, o ankstyvą pavasarį jaučiate keistą silpnumą ir nuovargį - ištaisykite savo mitybą ir sumaišykite jį su pakankamu vitamino C kiekiu. Jei neturite galimybės valgyti kitaip, imkite vitaminų kompleksus, kuriuos dirbtinai sukuria vaistininkai. Tačiau jų negalima nuryti, nes kai kurie elementai gali kauptis organizme ir turėti neigiamą poveikį. Prieš įsigydami tokį kompleksą rekomenduojama kreiptis į gydytoją.

Sveikas suaugęs poreikis yra nuo 45 iki 70 miligramų vitamino C per dieną. Nurodykite fiziologinį, bet ne profilaktinį rodiklį. Ie Tai yra vidutiniai skaičiai, atspindintys jo poreikį dieną. Nėščioms moterims šis skaičius padidėja iki 90 mg, o maitinamiems - iki 100 mg. Vaikystėje jums nereikia vartoti daugiau kaip 50 mg šio elemento, o kūdikiams - tik 35 mg.

Su liga ir sunkiu stresu, taip pat senyvo amžiaus ir klimato sąlygų pokyčiais, mūsų organizmo vitamino C poreikis labai padidėja.

Yra mokslinių įrodymų, kad šio elemento suvartojimas yra puiki stemplės, storosios žarnos, endometriumo ir šlapimo pūslės vėmimo prevencija. Vitaminas C padeda mūsų organizmui įsisavinti ne tik geležį, bet ir kalcią, be to, kartu su jo pagalba išgaunami tokie kenksmingi toksinai kaip gyvsidabris, švinas ir varis.

Tinkamas vitamino C vartojimas padidina vitaminų E, A, B1 ir B2 stabilumą, taip pat folio ir pantoteno rūgštis. Be to, jis apsaugo kraujagyslių sienas nuo jų oksiduotų cholesterolio formų nusodinimo.

Deja, mūsų kūnas negali kaupti vitamino C, todėl jį reikia kasdien gauti. Siekiant užkirsti kelią hipovitaminozei, rekomenduojama vartoti vaismedžių infuziją. Kad jums reikia paimti vieną šaukštą uogienes ir supilkite juos su vienu stikline verdančio vandens. Talpyklą pastatykite į vandens vonią ir palikite ketvirtą valandą, tada išimkite ir atvėsinkite keturiasdešimt minučių. Įtemptą infuziją reikia praskiesti šaltu iš anksto virintu vandeniu iki pradinio tūrio. Duokite pusę stiklinės šio gėrimo du kartus per dieną.

Vitaminas C yra esminis elementas normaliai veikiančiai visoms mūsų kūno sistemoms.

Susijusios naujienos

Askorbo rūgšties dozavimas: gerbti taisyklę

loading...

Nedaugelis žmonių žino apie nikotino ar gintaro rūgščių naudą. Tačiau net maži vaikai girdėjo apie vitaminą C arba apie "askorbą".

Askorbo rūgštis netyčia gauna plačiausią populiarumą. Didelė dalis dėl aktyvių antioksidantinių savybių skatinimo - gebėjimas sustiprinti imuninę sistemą ir užkirsti kelią peršalimui.

Apytiksliai šis naudingų savybių sąrašas paprastai baigiasi žiniomis apie vidutinį vartotoją apie askorbo rūgštį. Ir tai, kad jos netinkamas naudojimas yra kenksmingas nepalankiomis pasekmėmis ir žino dar mažiau gyventojų.

Leiskite mums apsvarstyti vitamino C savybes ir pabandyti išsiaiškinti, kodėl organizmui to reikia. Kiek tiksliai, kokiomis dozėmis ir kaip reikia ir galima naudoti askorbo rūgštį, kad iš to gautumėte kuo mažiau žalos ir kuo daugiau naudos. Įskaitant - apsaugoti save nuo nykstančių urbanizacijos ir blogos ekologijos padarinių bei užkirsti kelią ankstyvam senėjimui.

Tinkamas askorbino rūgšties vartojimas gali gerokai pagerinti sveikatą ir netgi yra prevencinė priemonė vėžio ligoms gydyti: stemplės vėžys, šlapimo pūslė, žarnos.

Vitamino C arba askorbo rūgšties trūkumas sukelia dažnesius peršalimus, infekcines ligas. Gali sukelti depresijos, emocinio disbalanso būklę. Blogas ir ilgalaikis žaizdų gijimas, nuovargis taip pat gali parodyti, kad trūksta askorbo rūgšties. Mažiems vaikams jo trūkumas gali išprovokuoti netinkamą kaulų kaulų formavimąsi. Esant stipriam trūkumui, tokia rimta liga, kaip lerva, vystosi.

Mūsų kūnas nežino, kaip pats gaminti askorbo rūgštį, todėl yra tik du būdai patenkinti šio vitamino poreikius:

  1. Užtikrinkite dienos dozės vartojimą.
  2. Naudokite askorbo rūgšties vaistus.

Dienos dozės askorbo rūgščiai

loading...

Įprastinė dienos dozė dėl organizmo vitamino C poreikio yra nuo 0,05 g iki 100 mg. Tačiau jis žymiai padidėja dėl padidėjusio fizinio krūvio, sunkios fizinės veiklos, psichinės įtampos, emocinių sutrikimų, infekcinių ligų, skausmo nėštumo metu.

Vidinio vartojimo profilaktikai:

Suaugusiųjų dozė svyruoja nuo 50 iki 100 mg per parą (po 1-2 tabletes po 0,05 g kiekvieną).

Vaikams nuo 5 metų rekomenduojama paros dozė yra 50 mg (1 tabletė).

Suaugusiesiems rekomenduojama 50-100 mg (1-2 dražezių) askorbo rūgšties tris kartus arba penkis kartus per dieną. Po valgio.

Vaikams su vitamino C trūkumu paprastai skiriama 0,05-0,1 g (1-2 tabletes) vienai dozei. Rekomenduojama tai pakartoti du ar tris kartus.

Didžiausia askorbo rūgšties dozė

loading...

Suaugusiesiems: vienkartinė dozė - ne daugiau kaip 200 mg kasdien - ne daugiau kaip 500 mg.

Vaikams iki 6 mėnesių - 30 mg per parą. Ne daugiau kaip 35 mg per dieną - kūdikiams skiriama dozė nuo 6 mėnesių iki vienerių metų. Nuo vienerių metų iki trejų metų vitamino dozė padidėja iki 40 mg. Nuo 4 metų iki 10 metų - 45 mg; ir 50 mg vaikams nuo 11 iki 14 metų.

Askorbo rūgšties vartojimas nėštumo metu

loading...

II-III trimestrais nėščia moteris turi gauti mažiausiai apie 60 mg askorbo rūgšties per parą.

Nėštumo metu ir maitinant krūtimi moteriai reikia gana didelių askorbo rūgšties dozių - galima vartoti iki 300 mg (6 tabletes) per parą.

Perdozavimas ir jo pasekmės

loading...

Ilgai vartojant per didelę askorbo rūgšties dozę - daugiau kaip 1 g per dieną - gali pasireikšti šalutinis poveikis:

  • Galvos skausmas;
  • Pykinimas, vėmimas, viduriavimas, gastritas;
  • Kasos sutrikimai;
  • Inkstų pažeidimas;
  • Sumažėjęs kapiliarų pralaidumas, padidėjęs kraujo krešėjimas;
  • Nėštumo nutraukimo grėsmė;
  • Alerginės reakcijos;
  • Padidėjęs centrinės nervų sistemos uždegimas;
  • Medžiagų apykaitos procesų pažeidimas;
  • Kiti sutrikimai.

Jei pasireiškia nemalonūs simptomai, nedelsdami nutraukite askorbo rūgšties vartojimą.

Per didelis dozavimas nėštumo metu gali būti pavojinga vaiko sveikatai. Ir nėščia moteris - išprovokuoti persileidimą.

Ši vitamino dozė, kurios trūksta laiko absorbuoti organizme, išsiskiria su inkstais gryna forma. Ir tai nepagrįstai našta juos. Vienas iš blogiausių pasekmių yra akmenų formavimas.

Jei pasireiškia nemalonūs simptomai, nedelsdami nutraukite askorbo rūgšties vartojimą. Gydant askorbo rūgštimi, būtina kontroliuoti kraujospūdį ir kasos būklę.

Rekomenduojamos askorbo rūgšties dozės (gramais)

Kiek askorbo rūgšties galiu vartoti per dieną?

loading...

Daugelis mažų geltonų vitaminų, rudų stiklainių, yra žinomi daugeliui žmonių nuo vaikystės. Sunku susitikti su vaiku, kuris nepatinka askorbo. Jos pagalba tėvai sustiprino jų kūdikių imuninę sistemą. Bet per dieną leidžiama ne daugiau kaip viena tabletė. Ir kiek askorbo rūgšties galite iš tikrųjų valgyti per dieną? Viskas priklauso nuo siekiamų tikslų.

Kas yra askorbo rūgštis?

loading...

Organinis junginys, kuris turi daug panašių į gliukozę, yra gerai žinomas askorbinas. Mažai žmonių žino, kad tai yra viena iš svarbiausių žmogaus sudėtyje esančių rūgščių komponentų. Askorbo rūgščiai yra labai svarbios funkcijos. Ji yra atsakinga už normalų medžiagų apykaitos procesų eigą. Pagrindinė sudedamoji askorbinko sudedamoji dalis yra vitaminas C. Ši medžiaga yra atsakinga už padoraus lygio kūno apsaugą. Neatsitiktinai daugelis stebisi, kiek askorbo rūgšties galima vartoti kasdien. Galų gale noriu pagerinti imunitetą, o ne pakenkti tuo pačiu metu.

Askorbo rūgštis yra labai įprasta gamta. Jis yra daugelyje vaisių ir daržovių. Ir daugiausia vitamino C citrusuose. Tie, kurie domisi, ar jis gali būti apsinuodijęs askorbo rūgštimi, geriau naudoti daugiau natūralių vitaminų. Tai vaisiai, tokie kaip citrinos, apelsinai ir mandarinai. Šiuo atveju perdozavimas yra įmanomas tik tuo atveju, jei žmogus yra linkęs į alergines reakcijas.

Kas turėtų valgyti daugiau askorbo rūgšties?

loading...

Vitaminas C savaime yra naudingas visiems visiems. Tačiau kai kuriais atvejais askorbo rūgštis būtinai turi būti įtraukta į dienos dietą. Pavyzdžiui, žmonėms, kurie išgyveno anglies monoksido apsinuodijimą, tikrai reikės vitamino C. Ši medžiaga padeda atkurti įprastą organizmo aplinką, padeda pašalinti toksinus ir kenksmingas medžiagas. Kiek galite apsinuodyti ascorbino rūgštimi per dieną? Dozė apskaičiuojama pagal paciento kūno svorį. Už 1 kg svorio nustatytas 0,25 ml vitamino C. Ligoninėje dažniausiai medžiaga yra švirkščiama.

Sezoninių temperatūrų svyravimų metu rekomenduojama naudoti askorbo rūgštį. Šiuo metu organizmas yra kuo mažiau apsaugotas nuo kenksmingų veiksnių poveikio. Vitaminas C stimuliuoja organizmo apsaugines funkcijas ir stiprina imuninę sistemą. Kaip ir kiek askorbo rūgšties galima vartoti per dieną? Narkotikai turi galimybę atsisakyti. Norint paskatinti kūno apsaugą, pakaks išgerti daugiau daržovių ir vaisių, kurių sudėtyje yra vitamino C.

Askorbo rūgštis nėštumo metu

loading...

Daugelis moterų patiria didelį vitamino C trūkumą nėštumo ir žindymo laikotarpiu. Todėl šiuo metu askorbo rūgšties vartojimas yra labai svarbus motinos ir kūdikio sveikatai. Maisto produktai, kurių sudėtyje yra vitamino C, ne visada pakanka. Jūs galite vartoti vaistą tabletes ar tabletes. Kiek nėštumo metu galite vartoti askorbo rūgštį per dieną? Mažiausias poreikis nėštumo laikotarpiu yra 60 mg per parą. Žindymo metu dozė turi būti šiek tiek padidinta ir negali būti mažesnė kaip 80 mg. Be to, nėščios ir maitinančios moterys gali valgyti obuolius ir bananus. Citrusiniai vaisiai geriausiai tinka mergaitėms, kurios linkusios į alergines reakcijas.

Reikėtų nepamiršti, kad askorbo rūgštis tabletėse ar tabletėse nėra skirta visiems. Retais atvejais gali atsirasti šalutinis poveikis. Todėl prieš vartodami vaistą nėščia moteris geriau pasitarti su savo ginekologu.

Simptomai vitamino C trūkumo

loading...

Pripažinti asmenį, kuris turi vartoti askorbo rūgštį, yra gana paprasta. Pacientas jaučiasi pernelyg nuovargis, bendras negalavimas, silpnėja organizmo apsauga. Pacientams, turintiems vitamino C trūkumą, paprastai būna blogas miegas, o debesuotame ore jaučiamas skausmas apatinėse galūnes. Problemos burnos ertmėje taip pat gali reikšti avitaminozę. Dantenos pradeda kraujuoti, dantys tampa mobilūs. Dažniausiai ši problema būdinga vyresniems pacientams, bet gali pasirodyti jaunesniame amžiuje.

Askorbo rūgštis skatina gerą sveikatą ir gerą miegą. Todėl, kad minėti simptomai nebūtų rodomi, būtina kasdien vartoti vitaminą C. Šiuo atveju askorbo rūgšties nauda ir kenkimas priklauso nuo dozavimo. Prieš pradėdami vartoti tabletę ar draže esančią medžiagą, turėtumėte kreiptis į gydytoją.

Ar gali pakenkti askorbo rūgščiai?

Pati, vitaminas C yra visiškai saugus. Tačiau kai kuriais atvejais vaisto vartojimas remiantis jo vartojimu yra draudžiamas. Ascorbino rūgštį neturėtų vartoti tromboflebitas ar diabetas. Reikėtų prisiminti, kad askorbui būdinga gliukozės panaši kompozicija. Dėl žmonių suvartojamų vitaminų gali padidėti cukraus kiekis kraujyje. Dėl tų pačių priežasčių žmonėms, kuriems yra fruktozės netoleravimo, draudžiama vartoti askorbo rūgštį. Retais atvejais vitaminas C sukelia stipriausias alergines reakcijas.

Pacientams, sergantiems inkstų nepakankamumu, anemija, leukemija, progresuojančiomis piktybinėmis ligomis, atsargiai skiriama askorbo rūgštis. Bet kokių vaistų priėmimas turėtų vykti tik prižiūrint gydytojui. Kiek tablečių askorbo rūgšties galima valgyti konkrečiu atveju, gali pasakyti tik specialistas.

Ilgalaikį vitamino C vartojimą turėtų atlikti gydytojas. Problema ta, kad ilgai vartojamos didelės askorbo rūgšties dozės prisideda prie kasos izoliuotojo aparato funkcijos slopinimo. Todėl ją reikia nuolat stebėti ligoninėje.

Dragerio askorbo rūgštis galima paimti ankstyvame amžiuje. Nevartokite vitaminų vaikams iki trejų metų, kad išvengtumėte pasismautojimo. Kiek askorbo rūgšties galiu vartoti per dieną? Kad išvengtumėte, suaugusiesiems pakanka dviejų tablečių per dieną. Vaikams iki 5 metų amžiaus reikia vartoti ne daugiau kaip 1 tabletę. Sergant gripu ar SARS, dozę galima kelis kartus padidinti. Kad imuninė sistema veiktų visiškai jėga, suaugusieji turėtų vartoti askorbą 3-4 kartus per dieną. Vaikai vartoja vitaminus 2-3 kartus.

Šiek tiek skiriasi moterų nėštumo ir žindymo laikotarpiu dozė. Kiek galite valgyti askorbo rūgštį per dieną? Per pirmąsias dvi gydymo savaites moteris turi vartoti po 6 tabletes per dieną. Be to, dozė sumažinama pusė (moteris vartoja 3 tabletes). Valgykite askorbo rūgštį visą nėštumo laikotarpį. Atšaukite vaistą tik tuo atveju, jei atsiranda individuali netolerancija.

Ar galima parduoti ascorbino rūgštį?

Askorbo rūgštis yra visiškai tirpi vandenyje. Tai reiškia, kad net perdozavus, jis visiškai pašalinamas iš kūno. Bet tai nėra priežastis naudoti vitaminus be apribojimų. Perdozavimas gali sukelti nemalonius simptomus, pvz., Mėšlungį, skrandžio skausmą, viduriavimą ir rėmens. Retais atvejais askorbo rūgštis gali sukelti gastrito vystymąsi. Jei reikia padidinti vitamino C dozę, tai turėtų būti atliekama palaipsniui ir tik prižiūrint gydytojui.

Askorbo rūgšties nauda ir pakenkimas priklauso tik nuo paciento savybių. Kai kurie gali valgyti po 10 tablečių per dieną ir nemėgti jokio diskomforto. Kitiems reikia tik 1 tabletės, kad galėtumėte suvokti rėmuo ar skrandžio skausmas. Kai kuriais atvejais pasireiškia alerginės reakcijos, tokios kaip niežulys arba bėrimas. Jei atsiranda individualus netoleravimas, askorbo rūgštis visiškai pašalinama iš dietos.

Sąveika su kitais vaistais

Prieš vartodami bet kokius vaistus, verta perskaityti instrukcijas, kurios būtinai yra pakuotėje. Faktas yra tai, kad askorbo rūgštis nesuderinama su tam tikromis medžiagomis. Negalima vartoti vaistų, kurių sudėtyje yra geležies, folio rūgšties, kofeino. Reikėtų prisiminti, kad vitaminas C padeda padidinti tetraciklinų kiekį kraujyje. Tai reiškia, kad šios medžiagos pagrindu pagaminti preparatai turėtų būti vartojami atsargiai kartu su askorbo rūgštimi.

Antipsichoziniai vaistai kartu su vitaminu C taip pat turėtų būti vartojami prižiūrint gydytojui. Kaip sužinoti kasdienę askorbo rūgšties normą psichinės ligos gydymui? Kiekvienu atveju šis skaičius bus skirtingas. Viskas priklauso nuo to, kaip žmogus vartoja antidepresantus. Kartais dozės koregavimas paprastai nereikalingas, pacientui parenka 2-3 tabletes askorbo rūgšties per parą.

Teisingai paimkite askorbo rūgštį

Ascorbic yra visiškai nekenksmingas vitaminas. Tačiau jis galės pasinaudoti, jei jis bus tinkamai imamas. Pirmasis žingsnis - teisingai apskaičiuoti dozę. Patartina kreiptis į gydytoją. Specialistas sugebės pasiūlyti, kokia forma geriausiai vartoti vaistą. Ligoninėje dažniausiai naudojamas vitaminas C injekcijų forma. Namuose askorbo rūgštis tabletėse ar tabletėse yra optimali.

Vitaminas C absorbuojamas daug geriau, jei jis vartojamas iškart po valgio. Tačiau tuščiame skrandyje nerekomenduojama vartoti askorbino. Gali pasireikšti rėmuo ir pilvo skausmai skrandyje.

Apibendrinti

Daugelis žmonių klaidingai mano, kad vitaminai nėra nereikalingi. Iš tikrųjų, askorbavimas gali būti naudingas tik tinkamai dozuoti. Suaugusiesiems reikia vartoti 80-100 mg per parą, vaikui - 25-50 mg. Padidinti vartojamos askorbo rūgšties kiekį per dieną galima tik ligos laikotarpiu. Tai turėtų būti daroma tik pasikonsultavus su gydytoju. Šiuo atveju mes neturime pamiršti, kad vitaminas C nesuderinamas su visais vaistais.

Kas yra kaip jaunuolė ne 30 metų? Kas įdomu, moterys, neturinčios sekso, beveik pasiekė vidurinį amžių.

Priešingai nei visi stereotipai: mergaite su retais genetiniais sutrikimais užkariauja mados pasaulį. Šios mergaitės vardas yra Melanie Gaidos, kuri greitai įveikė mados pasaulį, šokdama, įkvepdama ir naikindama kvailius stereotipus.

Mūsų protėviai nemiegojo, kaip mes padarėme. Ką mes darome neteisingai? Tai sunku patikėti, bet mokslininkai ir daugelis istorikų linkę tikėti, kad šiuolaikinis žmogus nemiega kaip senovės protėviai. Iš pradžių.

10 žavių žvaigždžių vaikų, kurie šiandien atrodo labai skirtingai. Laikas skrenda, o vieną dieną mažos įžymybės tampa suaugusiomis asmenybėmis, kurios nebėra atpažįstamos. Mieli berniukai ir merginos virsta a.

Ką reiškia nosies forma apie jūsų asmenybę? Daugelis ekspertų mano, kad žiūrėdami į nosį galite daug pasakyti apie asmens asmenybę. Todėl per pirmąjį susitikimą atkreipkite dėmesį į svetimšalio nosį.

Šie 10 dalykų, kuriuos žmogus visada pastebi moterys. Ar manote, kad jūsų vyras nieko nežino apie moterų psichologiją? Tai ne. Ne vienos smulkmenos pasislėps nuo mylinčio partnerio išvaizdos. Ir čia yra 10 dalykų.

Kas, kiek ir kaip vartoti vitaminą C

Normaliam mūsų kūno funkcionavimui vitaminai yra būtini. Įskaitant labai svarbų vitaminą C, taip pat žinomą kaip askorbo rūgštis. Mūsų straipsnyje mes kalbėsime apie jo privalumus, trūkumus ir perteklius, taip pat kasdienį poreikį, priklausantį nuo amžiaus.

Trumpas aprašymas ir vaidmuo organizme

Askorbo rūgštis (vadinama "askorbino rūgštimi") priklauso vandens tirpių vitaminų grupei, yra galingas antioksidantas, reguliuoja redoksinius procesus, aktyviai dalyvauja gaminant kolageną ir procollageną, reikalingas folio rūgšties ir geležies metaboliniams procesams. Dėl jo poveikio kraujo krešėjimo greitis yra reguliuojamas, kapiliarų būsena normalizuojama. Be to, jis turi priešuždegiminį ir prieš alerginį poveikį.

Ascorbinka apsaugo kūną nuo neigiamo poveikio ir streso. Be to, jis prisideda prie reparacinių procesų stiprinimo ir padidėja atsparumas įvairioms infekcijoms.

Dėl jo tirpumo vandenyje jis negali kauptis organizme, taigi jums reikia nuolat papildyti savo atsargas.

Dienos suvartojimo lygis

Priklausomai nuo amžiaus, žmogaus kūnas reikalauja kitokio kiekio askorbo rūgšties. Apsvarstykite dienos dozę.

Kūdikiams

Kūdikių iki 5 mėnesių amžiaus dienos dozė yra 30 mg. Nuo šešių mėnesių galite padidinti dozę iki 35 mg per dieną.

Vaikams

Merginoms ir berniukams nuo 1 iki 3 metų dozė yra 40 mg, nuo 4 metų iki 10 metų, vaisto dozė gali būti padidinta iki 45 mg, o nuo 10 iki 11 metų vaikui gali būti skiriama 50 mg per parą.

Berniukams ir mergaitėms

Tiek berniukams, tiek mergaitėms askorbinkio paros norma yra 60 mg.

Suaugusiems

Suaugusiems žmonėms askorbo rūgšties paros dozė yra 90 mg vyrams ir 75 mg moterims.

Pagyvenusiems žmonėms

Ascorbicos paros dozė žmonėms nuo 50 metų yra 100 mg.

Su šalta

Dėl ligos imunitetas silpnėja, todėl žmogaus organizmui reikia didesnės dozės. Kiekvieną dieną rekomenduojama vartoti 500-1000 mg, priklausomai nuo paciento būklės.

Nėščioms moterims

Nėštumo metu dienos dozė didėja, nes ne tik moteris, bet ir vaisius turi askorbatą. Kiekvieną dieną rekomenduojama vartoti 200-400 mg askorbo rūgšties. Žindymo laikotarpiu taip pat reikėtų didinti normą.

Sportininkams

Kadangi sportininkai turi didelį fizinį krūvį, jų paros dozė yra daug didesnė už paprastą asmenį ir yra 200-300 mg.

Kur ieškoti vitaminų: maisto produktai, kurių sudėtyje yra vitamino C

Mes siūlome Jums produktų, turinčių aukščiausią askorbinki turinį (100 g produkto):

Kaip virti konservuoti vitaminai?

Apsvarstykite bulvių, šviežių kopūstų ir raugstų kopūstų pavyzdį, kuris yra vitamino C praradimas įvairių tipų perdirbimui.

Bulvės:

  • ruošiant uniformas, jei panardintas į šaltu vandeniu - 25%;
  • įprastoje kepykloje, jei panardintas į šaltu vandeniu - 35%;
  • įprasta virti, jei panardintas į verdantį vandenį - 75%;
  • jei virta sriuba - 50%;
  • jei troškinys - 80%;
  • jei darysite bulvių koše - 72-88%.

Švieži kopūstai:

  • jei virta sriuba - 20-50%;
  • jei troškinys - 70%.
  • jei virinama 50%;
  • jei troškinys - 20-65%.

Rasti pagalbą vaistinėse

Deja, ne visada įmanoma gauti norimą askorbino, reikalingo organizmui iš produktų. Šiuo atveju kreipkitės į specialius vaistus, kuriuos galima įsigyti vaistinėje.

  • "Vitaminas C Nicomed";
  • Asvitol;
  • Vitrum plus vitaminas C;
  • "Upsavit vitaminas C".
Be to, bet kurioje vaistinėje galite nusipirkti plačiai žinomą askorbo rūgštį tabletėse, supakuotą didelių saldainių pavidalu. Dažniausiai vienoje tabletėje yra 25 mg askorbinos. Šio vaisto pranašumas yra įdomi pakuotė ir malonus skonis. Jie yra su braškių, aviečių, apelsinų ir kitų skonių, kurie yra labai populiarus vaikams.

Galimos problemos: vitamino C perteklius

Nemanykite, kad kuo daugiau jūs naudojate askorbo rūgštį, tuo geriau. Askorbinki perteklius gali būti kenksmingas.

Priežastys

PSO komitetas pristatė specialias sąvokas "besąlygiškai priimtina dienos dozė vitamino C" ir "sąlygiškai leistina vitamino C dozė". Pirmasis apskaičiuojamas remiantis 2,5 mg 1 kg kūno svorio, o antrasis - 7,5 mg 1 kg kūno svorio.

Sąlygiškai leistinos dozės viršijimas yra hipervitaminozės priežastis, atsirandanti tokiose situacijose:

  • žiemą ir pavasarį, siekiant apsisaugoti nuo ligų, žmonės dažnai be reikalo viršija dozę;
  • didelio kiekio produktų, kurių sudėtyje yra askorbo rūgšties, naudojimas;
  • vartokite per didelę dozę ligoms gydyti.

Simptomai

  • viduriavimas;
  • pykinimas;
  • galvos svaigimas;
  • alerginės reakcijos ant odos;
  • skrandžio sudirginimas;
  • sumažėjusi vitamino B12 koncentracija;
  • emalio žalos;
  • aukštas kraujospūdis;
  • kasos funkcionavimo pablogėjimas.

Be galimo panašaus poveikio, ypač atsargiai, žmonėms, sergantiems diabetu, turi padidėjusį kraujo krešėjimą ir tendenciją susidaryti kraujo krešuliams, turėtų būti vartojama askorbo rūgštis.

Ką daryti

Yra dviejų tipų perdozavimas: lėtinis ir vienkartinis. Chroniškai rekomenduojama gerti daug vandens. Dėl gaunamo vandens inkstai gali greitai pašalinti medžiagą iš organizmo.

Antrasis tipo perdozavimas yra vienas. Dažniausiai atsiranda, jei leistina dozė yra viršyta 20 ar daugiau kartų. Šiuo atveju būtina kuo greičiau pradėti taikyti tam tikras priemones, kad rūgštis negalėtų virškinti, būtent:

Atlikite skrandžio valymą. Dėl to vemiate ir geriate daug vandens. Tai padės užkirsti kelią dehidratacijai, skrandis bus išplautas ir į kraują nepateks rūgštis. Imtis aktyvuotos anglies.

Jei suprantate, kad suvartojote per daug askorbo rūgšties, turėtumėte laikinai pašalinti produktus, kurių sudėtyje yra jo, nuo dietos.

Kokia yra vitamino C trūkumo pavojus

Azorbino rūgšties trūkumas organizme taip pat gali sukelti neigiamas pasekmes.

Priežastys

Pagrindinės hipovitaminozės priežastys yra:

  • netinkama mityba - nepakankamas meniu patikslintas daržovių ir vaisių kiekis, jų naudojimas po terminio apdorojimo;
  • virškinimo trakto ligų buvimas - dėl to sutrinka rūgšties absorbcija žarnyne;
  • medžiagų apykaitos sutrikimai, skydliaukės sutrikimai - tuo tarpu vitaminai labai išsiskiria iš organizmo;
  • laikotarpiai, kai organizmui reikia daugiau ascorbino nei įprastai - nėštumas, žindymas, infekcijų buvimas, stresas.

Simptomai

Tarp pagrindinių hipovitaminozės simptomų yra šie:

  • greitai jausmas;
  • žymiai sumažino našumą;
  • dažni peršalimai;
  • galvos skausmas;
  • visą dieną yra stiprus dirglumas;
  • yra problemų su miegu;
  • oda tapo blyški;
  • dažnai skausmingi raumenys;
  • su odos nugalėjimu didėja kraujavimas.

Ką daryti

Norėdami papildyti vitamino C koncentraciją organizme, naudokite šias rekomendacijas:

  • įtraukti daugiau vaisių ir daržovių į savo mitybą;
  • atsisakyti blogų įpročių - rūkyti ir gerti alkoholį;
  • išvengti streso ir hipotermijos;
  • miegoti bent 8 valandas;
  • vartokite 100-200 mg vitamino C per parą.

Atsargumo priemonės, savaiminio gydymo ir savianalizės pavojai

Kad neturėtumėte pakenkti jūsų sveikatai, ypač atsargiai turėkite ascorbinkos dozę. Jūs neturėtumėte viršyti rekomenduojamo greičio ir, jei turite kokių nors ligų, turėtumėte pasikonsultuoti su savo gydytoju, ar galite vartoti šią ar tą dozę.

Be to, bet kuriuo atveju negalėsite atlikti savikontrolės ir gydytojo žinios apie askorbo rūgštį. Atminkite, kad per daug ar per mažai vartojimas gali pakenkti jūsų sveikatai.

Naudingi vitaminai

Be askorbo rūgšties, yra ir kitų naudingų vitaminų. Apsvarstykite juos.

Vitaminas A

Šis vitaminas priklauso riebaluose tirpstančiai grupei. Tai reikalinga norint išlaikyti normalią regėjimo būklę, sveikų kaulų, odos, plaukų ir tinkamo imuninės sistemos veikimą. Suaugusiesiems paros norma yra 900 mikrogramų vyrams ir 700 mikrogramų moterims.

Vitaminas D

Šis vitaminas skatina magnio ir kalcio absorbciją organizme, reikalingą tinkamam danties ir kaulinio audinio vystymuisi. Be to, tai yra būtina normaliam nervų sistemos funkcionavimui. Suaugusio dienos norma yra 5 mg.

Vitaminas E

Dėl jo buvimo organizme audinių regeneracija vyksta daug greičiau, o kraujotaka gerėja. Jis taip pat naudojamas daugelio moterų ligų gydymui, pagerina odos ir plaukų būklę. Suaugusioms moterims paros dozė yra 8 ME, vyrams - 10E.

Taigi, askorbo rūgštis, kaip ir kiti vitaminai, labai svarbi normaliam kūno funkcionavimui. Tačiau reikia pasirūpinti, kad būtų išvengta šių medžiagų trūkumo ar pertekliaus. Jie gali naudotis tik vidutiniškai.

Askorbo rūgštis: kiek gali būti per dieną

Vienas iš svarbiausių elementų normaliam kūno funkcionavimui yra askorbo rūgštis; Ne visi žino, kiek jūs galite vartoti vitamino C per dieną. Manoma, kad šis vitaminas yra labai naudingas ir gyvybiškai svarbus žmogui, tačiau jo neteisinga dozė gali sukelti blogas pasekmes.

Asorbino rūgštis savo savybėmis labai panaši į gliukozę. Tai taip pat yra organinis junginys, reikalingas žmogaus organizmo kaulams ir jungiamiesiems audiniams. Vitaminas C yra galingas antioksidantas, slopina oksidacinius procesus audiniuose ir organuose. Didžiąją askorbo rūgšties dozę randama šviežiose daržovėse ir vaisiuose, didžioji jo dalis yra uogose ir citrusuose.

Šis junginys buvo atrastas XX a. Pradžioje, tačiau dar iki šio laiko žmonija įtaria, kad nepakankamas kasdieninis vitamino C poreikis yra kupinas tokios baisios ligos, kaip lervos. Askorbo rūgšties trūkumas lemia nepakankamą kolageno gamybą ir dėl to audinių sunaikinimą. Dauguma jūrininkų nukentėjo nuo citrinų. Jau keletą mėnesių jie nevalgė šviežių vaisių. Mielės lervų ligos pasitaikė skurdžių metų ir karų metu, kai maisto nebuvo pakankamai. Šiuolaikiniame pasaulyje nuo citrusinių nukenčia daug mažiau. Aklorbino rūgšties trūkumą patiria šiaurės ir dykumos gyventojai, buriuotojai ir kaliniai.

Kodėl organizmui reikalinga askorbo rūgštis

Vitaminas C, galbūt, yra pats svarbiausias žmogaus kūno mikroelementas. Aklorbino rūgštis jau seniai laikoma gera pagalba daugeliui peršalimų ir infekcinių ligų gydyti. Vitaminas C nėra vaistas ir negali savarankiškai išgydyti ar net sušvelninti ligą. Ascorbino rūgštis gali būti vartojama siekiant palaikyti ir užkirsti kelią kūnui per peršalimo augimą.

Naujausi tyrimai parodė, kad chemiškai gauta askorbo rūgštis neturi tokio teigiamo poveikio kaip vitaminas, kuris yra vaisiuose ir uogose.

Yra keletas askorbino rūgšties funkcijų, apie kurias daugelis žmonių nežino.

Gydymo ir atkūrimo funkcijos. Askorbo rūgštis turi teigiamą poveikį kolageno gamybai. Šio elemento pluoštai yra atsakingi už odos, kaulų ir jungiamojo audinio būklę. Jei organizme yra nepakankamai rūgšties, žaizdos gydomos daug lėčiau. Vitaminas C taip pat reikalingas žmonėms su trapiais kaulais, linkusiais dažniems lūžiams.

Vitaminas C kaip antioksidantas. Kadangi askorbo rūgšties trūkumas žmogaus kūne, gali būti sutrikdyta redokso procesų, venų ir arterijų užsikimšimas pavojingu cholesterolio kiekiu. Vitaminas C tiesiogine prasme ištirps plokštelės, kurios gali užstrigti kraujagysles, mažinti jų elastingumą ir padidinti trombozės tikimybę.

Hematopoetinė funkcija. Dėl vitamino C trūkumo organizmas absorbuoja geležį blogiau, dėl to atsiranda anemija - silpnumas, sumažėjęs imunitetas, slopinama pagrindinė kūno funkcija.

Valymo funkcija. Dideles dozes didelę dozę turinčios askorbo rūgšties turi skirti žmonės, kurių darbas susijęs su sunkiaisiais metalais, taip pat su didelių pramoninių rajonų gyventojais. Vitaminas C suskaido ir pašalina chromo, švino, gyvsidabrio ir kt. Junginius.

Atkuriamoji funkcija. Padidėjusi interferono ir antikūnų prieš daugelį ligų išsiskyrimas, askorbo rūgštis didina imunitetą ir yra profilaktinis veiksnys kovojant su vėžiu.

Metabolizmo funkcija. Buvo įrodyta, kad citrusų metabolizmas organizme labai padidėja, metabolizmo procesai pagreitėja ir atsiranda riebalinio audinio skilimas.

Dienos poreikis vitamino C

Kasdieninis askorbo rūgšties poreikis priklauso nuo daugelio rodiklių: amžiaus, lyties, kūno būklės, ankstesnių ligų, epidemiologinės situacijos visuomenėje, kitų vitaminų poreikio.

Kasdien vartojamas vitaminas C yra didesnis nei kitų vitaminų. Tai yra dėl didelio poreikio ir dalyvavimo askorbo rūgšties daugelyje organizmo procesų. Tai reikalinga kitų vitaminų ir mikroelementų įsisavinimui. Suaugusiam žmogui reikalinga 100 ml (vyrams) ir 75 ml (moterims). Nedidelis suvartojimo perteklius negali sukelti patologijos organizme ir sukelti sunkų hipervitaminą. Priešingai, didžiausia grynos askorbo rūgšties dozė gali būti padidinta iki 1 g per dieną vienam asmeniui šiais atvejais:

  • padidėjęs fizinis aktyvumas darbe ar dėl sporto treniruočių;
  • ūminių kvėpavimo ligų laikotarpis (dažnas peršalimas - nuo spalio iki gruodžio pabaigos ir nuo vasario pabaigos iki balandžio mėn.);
  • gripo epidemijos metu;
  • su alkoholio ir nikotino priklausomybe;
  • nėštumo ir žindymo laikotarpiu, ypač jei tikimasi, kad keli vaikai ir motinos organizmas neturi dvigubos, bet trigubas vitamino C kiekis.

Paprastai askorbo rūgšties pakanka šviežių vaisių ir uogų, sulčių, kompotų ir vaisių gėrimų. Vaikams pakankamai valgyti keletą citrusinių vaisių, obuolių arba sauja uogų per dieną, kad būtų išvengta vitamino C trūkumo. Kai kuriais atvejais rūgšties nepakanka, jo dozę galima padidinti naudojant specialius preparatus. Tai yra askorbo rūgštis, mažos sferinės lazdelės formos rezorbcijai, taip pat vitaminas C su gliukozės forma. Kai kuriais vaistiniais ir profilaktiniais veiksniais vitaminas C gali būti papildomas elementas.

Papildomos vitamino C dozės askorbo rūgšties tabletėse gali būti skiriamos:

  • dažnai peršalimo ir gripo;
  • trūksta kitų vitaminų ir nesveika dietos;
  • mažiems vaikams, turintiems augimo atotrūkį nuo savo bendraamžių;
  • ilgalaikių sudėtingų infekcinių ligų atveju (karščiavimas, lėtinė infekcija, organizmo silpnėjimas po ilgalaikio antibiotikų vartojimo);
  • nudegimams ir kitiems odos pažeidimams;
  • kai kuriose virškinimo trakto ligose;
  • po operacijos ir sužalojimų;
  • po sunkaus streso;
  • nėštumo metu ir ypač po gimdymo;
  • gydant alkoholį ir nikotino priklausomybę.

Kas turėtų atsargiai su askorbo rūgštimi

Būkite atsargūs, jei esate blogas dantų būklė, reikia pasiimti askorbo rūgšties dėl opų ir skrandžio gastrito. Draudžiama vartoti sintetinį vitaminą C cukriniu diabetu, urolitiazį, kai kurias kraujagysles ir kraują.

Vitamino C perdozavimas gali sumažinti kraujo krešėjimą, sukelti padidėjusį dujų susidarymą ir pilvo pūtimą, pablogėjusią išmatą. Didelis askorbino rūgšties kiekis pažeidžia seleno ir vario absorbciją, gali mažinti leukocitų skaičių. Pirmasis vitamino C perdozavimo simptomas - alerginė reakcija ant odos, kartu su sunkiu niežuliu ir degumu.

Keista, kad didžiausias elemento kiekis yra ne citrusų vaisiuose - apelsiniuose ir citrinose, o veislynuose.

Natūralūs askorbo rūgšties šaltiniai

Natūralių vitaminų naudojimas padidina jų virškinamumą, sumažina šalutinio poveikio ir perdozavimo riziką. Didelis vitamino C vartojamų maisto produktų vartojimas gali sukelti alergines reakcijas.

Mažoje saujelėje šių uogų yra didžiausia vitamino C dozė. Dauguma askorbo rūgšties reikia daugiausiai žiemą, kai yra nemažai šviežių uogų ir vaisių. Siekiant išvengti prevencijos, jūs galite derlių džiovintų veislių šakų ir juos įdėti į arbatą ir kompotus.

Antroje vietoje vitamino C kiekis yra labai populiarus ir skanus daržovių - bulgarų pipiras. Jis gali būti naudojamas salose ir šviežias.

Didelis vitamino kiekis yra kalkinių uogų: šaltalankių, juodųjų ir raudonųjų serbentų. Šiek tiek mažiau nei laukiniai česnakai, kalnų pelenai, Kalina ir braškės.

Žinoma, didelis kiekis naudingo ir lengvai virškinamo vitamino C yra užsienyje auginamų vaisių - citrusinių ir kivių. Daržovės, tokios kaip Briuselio kopūstai ir žiediniai kopūstai, marinuoti balti kopūstai, krienai, česnakai ir karštieji pipirai, yra nedideli askorbo rūgšties kiekiai.

Šių produktų naudojimas kasdien padės išvengti askorbo rūgšties trūkumo organizme ir suteikia jai kitų mikroelementų.

Daugiau Straipsnių Apie Peršalimo